Както ви обещах всеки ден ще качвам по една статия, ето я първата статия :).Реших да започна с нещо много важно, хранителен режим! Реших да бъде за покачване на мускулна маса.То трябва да се състои от повече въглехидрати и протеини.Въглехидратите трябва да бъдат приемани до 16:00 за да можете да ги изразходвате и да ги превърнете в мускулна маса, защото ако не изразходите енергията от тях, те ще се превърнат в мазнини.Протеините ви са нужни за да се възстановите по-бързо (или с други думи да нямате мускулна треска) от тренировката която смятате да правите през деня.Също така протеините които приемате трябва да бъдат 2 х вашите кг. Примерно ако тежите 70 кг трябва да приемате 140 гр протеин.
Ето и едно примерно меню:
08:00
Закуска-прясно или кисело мляко, мед и някакъв плод по ваш избор
10:30
Второ хранене-свинско месо със зеле
13:00
Трето хранене-пилешко месо с ориз
16:30
Храна преди тренировка-чаша прясно мляко (може с какао) и мед и отделно някакъв плод по ваш избор
18:00
Храна след тренировка-мусака и омлет
20:30
Вечеря-свинско месо със зелепилешко месо и салата по ваш избор
Надявам се статията да ви е харесала. Който иска да добави нещо може да драсне коментар под статията. :)
Няма коментари:
Публикуване на коментар