понеделник, 26 август 2013 г.

Бягане и велоергометър









Вчера с един познат си поговорихме за велоергометър в залата и бягане на стадиона.
И двато вида кардио са много добър вариант, но въпрост е кое за какво ви помага. Кардиото на стадиона ще ви помогне повече, ако имате голям процент подкожни мазнини и искате да се изчистите из цялото тяло. А ако имате проблем само при корема и паласките ви трябва велоергометър, той чисти само там. Ако не искате да чистите от гърба и ръцете краката... на вас ви трябва велоергометър.
Ние с него си говорехме за това как се постига малка талия. Не се постига малка талия, а просто като се кара велоергометър и в тази зона се изчистваме без да чистим от гърба, когато гърбът е голям и талията е изчистена без подкожни мазнини изглежда по малка и съответно гърбът изглежда по голям. А гърбът се разширява най-добре с набирания.
Трябва да сте наясно с това, че има разлика между бягане на стадиона и пътечка във фитнеса и също така има разлика между каране на колело и велоергометър. Ако сте решили да бягате е по-добре на стадиона, но ако сте решили да карате по-добре велоергометър. Разликата е голяма. Но това не означава, че трябва да пренебрегвате другите.
Можете да изразите вашите мнения под статията с коментар.

събота, 1 юни 2013 г.

Нещо относно ръцете


"Какви упражнения да правя за ръка за да стане по релефна дори и в спокоино састояние"?
Ако искате да са ви по-релефни ръцете трябва да изгорите мазнини. Повече кардио и добър хранителен режим. това може да ви е полезно
"Чувал сам за 21 но незнам как точно се изпалнява"? Все едно правиш прав с щанга, обаче сгъваш 7 пъти на половина, после 7 от половината до горе и накрая цялото движение пак 7 повторения. Това се прави без почивка.
"Значи,да разбирам ли,че 21 е за “да ти стане раката по релефна дори и в спокоино састояние"
Релефа идва от сваляне на мазнините. Това е цялостен процес - не се прави само с упражнения, ами и с хранителен режим.
Относно големината и релефа: Искате след тренировка бицепса да ви остава напомпан за по-дълго време. Това няма как да стане с упражнения или каквото и да е било друго. Иска се постоянство да натрупате достатъчно маса, та дори и отпусната ръката ви да е голяма. Освен това масата на ръцете е свързана с цялата мускула маса. Няма как да имате големи ръце, ако ви е малък гърба. Наблягате повече на тренировката за гръб, правете упражнения като гребане, придърпване на горен скрипец, а ръцете ще си дойдат на мястото от само себе си. Пробвайте да вкарате машини и скрепци в тренировката ви за ръце и един път в месеца супер серии.
"Бицепса ми изостава"
Просто трябва да правиш упражнения, при които бицепса е в постоянно напрежение, както в начална позиция, така и във върхова.Както и упражнения които изолират останалите мускулни групи и се концентрират върху бицепса.Може да редуваш тренировките и със суперсерии - за оптимално напомпване.Изпълнението на упражненията трябва да бъде бавно и контролирано, не експлозивно с лакатушене и читинг, всичко трябва да бъде контролирано от начална до крайна фаза.
"Първо бицепс или трицепс при тренировка за ръце"?
Спазвайте принципа първо да се тренира по-голямата мускулна група, т.е. в този случай трицепс и после бицепс.
Ако искате да добавите нещо, можете да го направите с един коментар под статията.

сряда, 3 април 2013 г.

Хранене и агресия

 

Повод за тази статия е инициативата "Не на агресията" на училище "Петко Р. Славейков"!
Идеята на инициативата е всички заедно - ученици, родители и учители - да спрем агресията. Тъй като моят блог е за здраве, реших да напиша статия за храни и напитки, които влияят на агресията и по този начин да ви помогна да избягвате вредните и да предпочитате полезните. Една стъпка по-близо до по-малко агресия ще бъдем, ако знаем, че:

Напитки 

Прекалената консумация на газирани и енергийни напитки поражда агресия у децата.Причината се дължи най- вече на високите дози захар и кофеин, съдържащи се в тези напитки.

Интернет и телевизия

Про децата гледането на телевизия оказва най-негативен ефект върху детското поведение – склонност към насилие, гневни настроения, крясъци, неподчинение и др. Вместо да киснат пред телевизора или компютъра по-добре да излязат навън и да се забавляват с приятели и да спортуват. Избягват рисковете от агресия, наднормено тегло проблеми със зрението и др.

 Трансмастна киселина

Трансмастна киселина, съставка която предизвиква агресия у хората. Срещат се в нездравословни ястия от веригите за бързо хранене.Тези съставки нанасят и други вреди. Те водят до повишаването на холестерола, до инсулинова резистентност, до възпаления и сърдечносъдови проблеми.

Кои храни ни помагат да преборим агресията и стреса

Много хора започват да прекаляват със сладко, кафе и алкохол, когато са обзети от тъга или са в депресия. Това обаче само засилва проблема.
Витамините ог група В, Омега-3 мастните киселини и други хранителни вещества имат мощен ефект върху мозъчната химия. Липсата им може да доведе до дисбаланс, който предизвиква нарушения в настроението. В действителност хранителната терапия може да се окаже най-доброто лечение.
Преди да прибегнем към приемането на различни добавки и витамини, трябва да се замислим дали не е по-лесно да си осигурим здравословен хранителен режим. В повечето случаи, балансираното и разнообразно хранене е най-добрият начин да въздействаме върху организма и психиката. При добро комбиниране на хранителните вещества, те работят оптимално и помагат на организма да ги абсорбира по-добре.Ако страдате от депресия и агресия, се уверете, че си осигурявате достатъчно сън и редовната физическа активност, което допълнително стимулира мозъка да произвежда невротрансмитери. Важно е също толкова, колкото да се храните балансирано и разнообразно.

Храната и напитките, които си избираме влият на организма ни и на начина ни на живот... не трябва да мислим само за утоляването на глада, но и да се грижим за себе си.
  • Аминокиселини
           Аминокиселините помагат на организма да произвежда невротрансмитери, които       
влияят върху настроението ни. Богати източници на аминокиселини са храни като: пуешко месо, кашкавал, пиле, риба, боб, бадеми, авокадо, банани тиквено семе и др.
  • Витамин Б6
          Тялото се нуждае от B6 за преобразуване на аминокиселините, Ако липсва този витамин, процесът ще се забави. Богати източници на витамин В6 са следните храни: говеждо месо, риба тон, банани, пуйка сини сливи и др.
  • Витамин Б12
      Играе роля при превръщането на аминокиселините във важни невротрансмитери - серотонин и норадреналин. Миди, стриди, пиле, раци, сьомга, пуешко, риба тон, мляко яйца и др.
  • Фолиева киселина 
          Хората, които страдат от депресия и агресия, почти винаги имат ниски нива на фолиева киселина, което причинява симптоми на безпокойство и по-тежки случаи - поведение като при шизофрения. Богати на фолиева киселина са следните храни: пуйка, леща, спанак, зеле, ряпа и др.
  • Магнезий
         Бързо възстановяване от тежка депресия. Той помага и за облекчаване на тревожност и безсъние. Овесени трици, спанак, тиквено семе, боб и др.
  • Цинк
          Облекчава тревожността и раздразнителността. Стриди, раци, пуйка, леща, кисело мляко, тиквено семе и др.

Какво да избягваме?

  • Диетични безалкохолни напитки. Аспартам – подсладителят, използван в напитките без захар, е екзотоксин. Понякога се описва като съединение, което намалява ефективността на невротрансмитерите в мозъка, което пречи на способността им да предават информация.
  • Кафе. По-големите дози могат да увеличат симптомите на депресия и агресия за повечето хора. Намалете кафето до 1 чаша сутрин и вижте дали има разлика.
  • Сладко. Точно като кофеина, захарта има мощен ефект върху производството на невротрансмитерите и мозъчната функция. Простите захари и въглехидрати предизвикват бързо нарастване и спад в нивата на кръвната захар, което създава промени в настроението, умора. Дисбалансът в кръвната захар също разрушава витамин В, което може да задълбочи лошото настроение.
  • Алкохол. Повече от две алкохолни напитки на ден могат да влошат симптомите на депресия и агресия, нарушава съня.
! Тази статия е в подкрепа на инициативата "Не на агресията" на училище "Петко Р. Славейков"! Повече за инициативата можете да научите на страницата им тук: http://www.facebook.com/SlaveikovSchool?ref=stream 

Можете да споделяте вашето мнение по тази тема с коментар под статията ;)

петък, 15 март 2013 г.

Силова издръжливост


В тази статия разглеждаме по-подробно понятието "силова издръжливост". Силова издръжливост означава да можеш да работиш при голямо съпротивление за продължително време, тоест когато мускулите на друг човек вече са затрупани с лактати и са се "одървили", ти да можеш да продължиш. Според мен, а и по последни проучвания човек може да удължи анаеробната фаза на усилието до неподозирани нива.

Как да увеличим силовата си издръжливост?

 Това може да се постигне чрез високоинтензивно, стресиращо, комбинирано, тежко натоварване с минимално време за почивка. Под "минимално време" трябва да разбираме интервал под 20, а най-често и под 10 секунди. Популярен пример за такова натоварване е методът "Табата"
Продължителността на тренировката за силова издръжливост е по-кратка от продължителността на една конвенционална силова или фитнес тренировка. За нея 30-45 минути са достатъчно време, но забравете за щадене на сили, големи почивки, сладки приказки и позинг пред огледалото.

Как се построява една тренировка за силова издръжливост?

Какво и колко е нужно да има в нея, в каква последователност, с каква интензивност с каква повторяемост, с каква цел?
 Разбира се, че според специфичните нужди на всеки трениращ една тренировка за силова издръжливост ще изглежда по различен начин, но най-основният принцип е познатата кръгова тренировка .Тогава правете кръгова с базови движения – клек, тяга, раменна преса, набиране, лег, кофички, коремни преси.
Тази тренировка ви е лесна?
Добавете тежест на упражненията със собствено тегло, добавете нови многоставни движения.

Вече правите и по-трудния вариант успешно?
Разменете местата на упражненията и сложете тези, които са най-лесни за вас в началото на тренировката, а най-трудните в края.

сряда, 13 март 2013 г.

Табата




Методът табата е високоинтензивен тренировъчен режим, водещ до забележителни резултати.
Придобил е огромна популярност и намерил място в тренировките не само на фитнес маниаците, но и на силови трибойци, бойци от ММА и много други спортисти.

Защо табата, а не кардио?

нека сравним влиянието върху загубата на мазнини на ниско и средноинтензивното продължително кардио и на високоинтензивното трениране. Първата група е изгорила приблизително 2 пъти повече калории в сравнение с високоинтензивната група. Но при втората група е наблюдаван 9 пъти по-голям ефект върху загубата на мазнини от всяка изгорена калория.

Как е възможно това?

Отговорът се крие в следното: горенето на калории и мазнини при ниско и средноинтензивните тренировки приключва с края им, докато при високоинтензивното натоварване изгарянето продължава дълго след като е завършила тренировъчната сесия. Метобализмът остава завишен часове след края на високоинтензивната тренировка! Четири минути табата изгарят много повече калории и мазнини, отколкото час ниско и средноинтензивна кардио дейност като бягане, велоергометър

Каква е схемата?

Методът табата по своята същност е безкрайно прост и се състои от следното:

  • Максимално интензивна активност за 20 секунди;
  • Почивка от 10 секунди;
  • Повтаряме общо 8 пъти.

Няколко съвета

Табата е много интензивен метод и е добре начинаещите да не започват с него, преди да укрепнат физически с помощта на конвенционалните методики. Табата със спринтове е нещо убийствено дори за елитните атлети.

При използването само на едно упражнение за всичките 8 серии табата имаме прогресивно натрупване на умора в упражняваните мускули, което води до забавяне с течение на тренировката и оттам се намалява и интензивността като цяло.

За да можем да поддържаме висока интензивност през цялото време, е добре да подберем няколко упражнения.

Тъй като табата е метод за среднонапреднали и напреднали, то е добре да се започне с някаква прогресия, а не направо с 8 серии в съотношение 20/10 секунди.


четвъртък, 21 февруари 2013 г.

Митове


1) Искам да сваля килограми от корема, трябва да започна да правя коремни преси, и то много. Един може би от най-срещаните митове, които съм чувал и виждал. С коремните преси, както и всички останали упражнения за коремната мускулатура се тренират само и единствено мускулите (логично нали?). Ако искате да изгаряте мазнини от коремната област, то вие се нуждаете от диета и кардио упражнения. Разбира се не ви казвам, да не тренирате тази област но ако го правите без кардио и диета, единственото, което ще постигнете е по-голям ханш – мускулатура обвита в мазнини. Не звучи добре нали?

2) Ще хапна нещо сладко преди тренировка, за да имам енергия.
Това не е мит… ами направо граничи с глупост. Простите въглехидрати, които ще поеме организма ви ще стигнат точно за 10 – 15 минути „енергия”. Да не говорим, че отделно това със сигурност ще повлияе на добрата ви форма. Ако искате енергия за тренировката, храненето ви трябва да съдържа богати на сложни въглехидрати храни, както и протеини. А времето на консумация – час, час и половина преди тренировка.

3) Правя 20-24 повторения, така се оформя по-добре мускула. Гоня релеф.
Заблуда! Всяко едно повторение над петнадесетото е вече за издръжливост. Освен ако не тренирате за такава издръжливост не знам за какво би ви било полезно… Ако тренирате за загуба на килограми и релеф, стремете се големите мускулни групи да тренирате до 15-16 повторения, като ползваната тежест не трябва да ви позволява да направите повече. При малките мускулни групи тази бройка се ограничава до 12, като правилото за тежеста е същото.

5) След силова тренировка не се прави кардио. Ще изгоря мускулатура.
Защо? Не се прави интервално кардио. Кардио с равномерно темпо до 15 минути след силова тренировка спомага изключително за хипертрофията на мускула.

6) Е, голяма работа, че го хапнах това. Ще съм малко по-усърден в тренировката.
Ех, де да беше така. Във фитнеса, което в случая включва добрата визия и здравето ви, всичко е една система изградена от отделни елементи. Хранене, тренировки, почивка. За да има резултати, всички тези елементи трябва да са налице и перфектно изпълнени. Едното не може да компенсира другото.



сряда, 20 февруари 2013 г.

5 съвета за качествена силова тренировка


Предишната статия беше за 6 съвета за качествена кардио тренировка. Днес реших да напиша няколко съвета за качествена силова тренировка.

За да направите една добра силова тренировка се изисква много повече от желание просто да потренирате. Нужна е подготовка, цел и план. Дори да ви звучи пресилено, повярвайте ми това е начинът да се правят правилно нещата. Точно тези елементи ще ви разграничат от стандартната, рутинна тренировка и тренировката, която реално трябва да бъде направена.


    1.Така организирайте плана си, че да сте достатъчно отпочинал преди силовата тренировка
    Да влезнете в залата, недоспал, невъзстановен от предишна тренировка или просто натоварен от друго физическо действие е безмислено, ако целта ви е силова тренировка на предела. Първо вие по никакъв начин няма да успеете да стигнете върха на възможностите си в такова състояние и второ вероятността да претренирате клони към 100%. Отделно увеличавате многократно вероятността от контузии.

     2.Не влизайте в залата с цел добра тренировка, ако не сте се хранили правилно през деня      За да имате възможност да дадете всичко от себе си в една тренировка е нужно всички фитнес елементи да са налице. Не само налице, но и изпълнени качествено. В конкретния случай това се отнася и за приема на храна преди тренировката. Човек, който няма достатъчно енергия, никога няма да стигне предела на възможностите си. Дори напротив. Неправилният или липсата на прием на храна преди да влезем в залата, само ще ни върне назад.

    3.Загрявайте добре преди силова тренировка
    Освен храната и почивката, правилната загрявка ще ви помогне да въведете тялото си в един работен режим. Работен режим, който ще ви позволи да използвате по-голяма част от възможностите си. И се предпазвате от контузия. Тази публикация ще ви помогне.

    4.Поставете си цел
   Да влезеш в залата подготвен, нахъсан, но без реална представа какво да правиш е меко казано глупаво. Изяснете вашата цел преди да сте стигнали в залата. Тя може да варира – от увеличение на работни килограми за дадена мускулна група, до концентриране и наблягане на дадена част от мускулатурата. Независимо каква е тази цел за вас, то трябва да я има. Една такава цел (и постигането и) е и мерило, за това дали тренировката е била според очакванията ви или не.

  5.Използвайте нови техники

Не се ограничавайте до това, което досега сте правили. Ако искате промяна ще трябва да направите нещо ново. Без значение това дали ще са техники за напреднали  или просто промяна на дадено упражнение, промяната трябва да я има. Промяната е стрес за тялото, стресът предизвиква борба и адаптация. Адаптацията в разглеждания от нас казус представлява покачването на мускулната маса.
Надявам се да съм ви бил полезен. Очакваме коментари с ваши идеи за по-добра тренировка.


понеделник, 18 февруари 2013 г.

Загрявка


Изключително интересен е факта, че дори хора, които се считат за напреднали в този спорт редовно пропускат тази част от тренировката. Или ако не я пропускат то не я правят, както трябва. Съвсем нормално е (реално не е, но на това ставам свидетел) да влезе някой младеж и направо да се хвърли на килограмите, да и то от сериозните килограми. Малко обаче от трениращите си дават сметка колко важна е правилната загрявка. Важна на глобално ниво – от предпазване от контузии до качествена хипертрофия.

Нека всеки, който не знае за ползите от загрявката или не ги спазва прочете следващите редове. Ще му бъдат от сериозна полза.

Представете си една машина, нека условно тази машина я наречем… човешко тяло. Тя е изключително силна и гъвкава. Готова да извърши граничещи с невъзможното постижения. Тази машина обаче трябва да се адаптира към промяната, която й налага околната среда. Това важи, както за всички глобални промени така и за прехода от едно спокойно състояние към тежка тренировка. Проста аналогия може да направите с личният си автомобил. Не тръгвате на 5000 оборота нали? В случая подобен форсаж на машината наречена човешко тяло може да е катастрофален.

Излкючвам факта, че неправилната, както и липсващата загрявка ви отдалечава от спортните ви цели. Това е факт. Но какво друго може да се случи? Разтягания, изкълчвания, скъсване на мускул? Не знам за вас но на мен всяко едно от тези неща ми звучи достатъчно стряскащо и респектиращо.

Обикновена примерна ситуация. Влиза във фитнеса сравнително здрав младеж, чиято цел е да направи тренировка за гръб. Пропуска загрявката или не загрява достатъчно. Надценява се от към килограми. Упражнение – мъртва тяга. Повторението е 6-7. Тежеста голяма. Той вижда, че не е по силите му, но не се отказа. Следва болка в бицепса. Щангата бива изтървана. Скъсан мускул. Месеци наред този човек няма да влезне и да тренира качествено в зала. Неприятно, но да – такива ситуации има. И то породени от глупост.
И тъй, като навярно вече съм ви поуплашил нека да поговорим и за самата загрявка.

Какво трябва да представлява загрявката? 

Хубаво е загрявката да протича на няколко етапа. Това, което мога да ви дам аз като съвет и е най-точно, е да следвате по-долу описаните стъпки.

апочнете загрявката с 10-12 минути кардио с равномерно темпо. Например велоергометър. Единствената цел в случая е да кажете на организма си – събуди се и се приготви, ще има физическо натоварване. На втори етап – стречинг. Разтегнете добре мускулатурата, която ще тренирате. Това не само ще ви предпази от травми, но и ще увеличи мускулния ви разтеж, защото по този начин, чрез стречинга по-голяма част от мускулните влакна ще влезнат в действие. Раздвижете ставите. Използвайте леки тежести и изпълнете основни ставни действия. И последният етап – който се явява и стартов за вашата силова тренировка, нека първите ви 1-2 серии да са с леки килограми. Усетете правилното движение на мускула. Усетете самата правилна техника. Неговото загряване. Чак тогава си позволявайте да го подлагате на по-голям стрес.

Тренирайте умно и загрявайте качествено!

6 съвета за качествена кардио тренировка


Днес съм решил да ви споделя няколко съвета относно качествената кардио тренировка.

Съвет 1:

Старайте се вашата кардио тренировка да е рано сутрин след ставане или вечер преди сън.

Съвет 2:

Старайте се непосредствено преди кардио тренировката (до 90 минути) да нямате прием на храна. Последното ви хранене преди тренировката трябва да е богато на белтъчини и въглехидрати.

Съвет 3:

След кардио тренировка не приемайте въглехидрати, наблягайте повече на белтъчините.

 Съвет 4:

Повече не означава по-голям ефект. Ако например фитнес инструкторът ви е препоръчал да карате колело в продължение на 45 минути по дадена схема, то всякакво отклонение от зададеното време ви носи вреда, а не полза. Това се отнася и за параметри, като интензивност, честота и др.

 Съвет 5:

Всяка ваша кардио тренировка, трябва да има 3 фази. Фаза 1 малко интензивно темпо. Цел вкарвана на организма ви в ритъм. Фаза 2 интензивна. Цел – същинската кардио тренировка, която цели изгаряне на мазнини и понижаване на килограми. Фаза 3- затихващо темпо. Цел – тялото постепенно да се пригоди от интензивно към нормално темпо.

съвет 6:

Препоръчвам ви да пиете стодена вода. Тя е по-добър вариант, защото когато се приемат студени напитки или храни стомаха реагира по различен начин и се отделят вещества и за да се нормализира температурата на напитката или храната е нужна енергия и следователно губите някакви калории.

Ако искате резултати, то е изключително важно да следвате по-горе описаните 6 съвета. Те не са просто капризи, а Правилният начин за една успешна кардио тренировка.
Ако искате да добавите и вие някои препоръки или просто да изразите мнение може да ги споделите в коментар под статията. Очакваме коментарите ви!

вторник, 5 февруари 2013 г.

Защо кръгова за начална програма

Един от вариантите за първите стъпки във фитнеса е кръговата тренировка.

Цели и смисъл на програмата

Тренировъчната схема е за първите месеци в залата на начинаещи, но може да бъде използвана и от бивши спортисти и фитнес любители, завръщащи се след дълъг период без силови тренировки. Програмата е съставена така, че в съответния кръг да се покрият всички основни мускулни групи. Прави се с цел заучаване на повече от основните фитнес упражнения. Немалка част от тях се изпълняват на машини, което е предимство при начинаещите, които нямат изградена двигателна култура.

Примерна програма

  • Придърпване на вертикален скрипец с широк надхват
  • Раменна преса с дъмбел от седеж
  • Изтласкване на щанга от лег с широк хват
  • Бицепсово сгъване с щанга от стоеж
  • Изтласкване на щанга с тесен хват
  • Клек с лост
  • прасец 
  • Корем

Съвети

Пропоръчвам ви повторенията да са златната серия 8-10 повторения.
Помнете, че на този етап най-важното е да научите правилната техника на изпълненията.
Загрейте добре преди да започнете тренировката.

Очакваме коментарите ви под статията.

петък, 18 януари 2013 г.

Дроб серии


Техника на изпълнение.

Използването на разтоварващите дроп серии става в точката на отказ. Вместо да спрете до тук, веднага намаляте тежестта и продължавате работната серия. Да предположим, че правите серия с 30 кг щанга 10 повторения и сте до тук със силите си, веднага след това махате 5 килограма от тежестта, т.е. стават 25 кг и правите още доизпомпващи повторения, могат да са толкова, колкото сили имате.

Защо да използвам дроп серии?

Това води след себе си до по-голямо напомпване и повишено кръвоснабдяване. Дроп серии можете да изплнявате както при работа с машини, така и при работа със свободни тежести! При работата с машини е по-безопасно, но по-ефективно е, ако упражненията са основно базови, със свободни тежести. Защото така влияете директно върху повече фибри. Един мускул, за да е голям и добре изглеждащ трябва повече да ги натоварваме, но все пак с мярка.

Колко да се почива между дроп сериите?

За големите мускулни групи като бедра, гръб, можете да си позволите повече почивка, за по-малките, като бицепс, рамо – по малки почивки.

Суперсерии


  • суперсерии с базови фитнес движения – например клек с щанга зад врат с бенч преса за гърди. Когато търсим повече кръв в мускулите цялостно.
  • суперсерии с изолиращи фитнес движения – например концентрично сгъване за бицепс с обратно сгъване на права щанга за предмишница. Във фаза на дълбок релеф.
  • суперсерии с базово и изолиращо фитнес движение – например френски преси за трицепс от тилен лег с екстензия с една ръка зад и над главата. Когато искаме да намали мазнините в областта на ръката.
  • суперсерии с голяма и малка мускулна група – например бенч прес и сгъване на щанга от стоеж. В преходна фаза за релеф.
  • суперсерии за различни топографски разположени мускулни групи – например флайс с дъмбели за горна част на гърдите с раменни разтваряния за задна част на рамената. Това е добре когато няма свободни уреди в залата.
  • суперсерии според принципа “бутам-дърпам” движения – например избутване от лег с чукчета. Координация и баланс.
  • суперсерии само със свободни тежести – например раменни преси с гири, в суперсерия с раменни разтваряния.

В тези случи се изисква пределна:

  • мотивация
  • концентрация
  • 100 % връзка мозък-мускул
  • правилна техника на изпълнение

Повторенията имат значение

Суперсериите, за тях не сме уточнили още, с какви повторения да бъдат прилагани. Това зависи от:
  • целта ни
  • тренираността ни
  • възстановяването ни

Тези 3 фактора, определят колко повторения. Тези повторения определят кои фибри, от горепосочените ще натоварвате. Реално, това което тренираме и подаваме като сигнал, това ще видим след това в огледалото. Ако тренираме само с:

  • 8 повторения – влияем основно върху белите мускулни влкана и твърдостта на мускула.
  • 10 повторения – влияем основно върху розовите мускулни влакна и обема на мускула.
  • 12 повторения – влияем основно върху релефа на мускула и неговата еластичност.
  • 15 повторения – влияем основно върху повърхностният релеф и фитнес изглед на мускула.


Виждате сами, че всичко е от значение. Нали? Повторения, как ще сформираме суперсериите, с кои фитнес движения и т.н. Но ползите от това са много:

  • чувствате се тренирани
  • чувствате се свежи и пълни с кръв в цялото тяло
  • чувствате се пълноценни
  • чувствате се живи
Как да възстановим след такава тежка фитнес тренировка със суперсерии?

По два начина:
  • храна
  • добавки
Могат да се добавят и методи като масажи, сауна и други.

И помнете преди тренировка винаги загрявайте добре. По-добре е да отделите 5 минуги за загрявка, отколкото след това да не тренирате месеци.

Ако искате да добавите нещо или просто да изразите мнение, можете да го направите като драсните един коментар под статията.

неделя, 6 януари 2013 г.

Кисело мляко


Кисело мляко за здраво сърце и кости

Киселото мляко е богат източник на калций за задоволяване нуждите на организма на човека. Калцият поддържа възбудимостта на сърцето. Калцият има и изключително голямо значение за правилното и нормално функциониране на нервната система. Стимулира действието на жлезите с вътрешна секреция и ускорява съсирването на кръвта.Киселото мляко е незаменим източник на калций за хората, които страдат от лактозна непоносимост, а също така и за жените на средна възраст, които страдат често от деформация на костите поради недостиг на калций. За да има здрави кости, всеки човек в зряла възраст, трябва да консумира поне една кофичка кисело мляко на ден. При по-възрастните хора, дозата е необходимо да се удвои.

Кисело мляко за имунната система и по-бавно стареене

Като цяло киселото мляко има имуностимулиращ ефект. То е ефикасно средство против диариите, запека и други стомашно-чревни болести. Помага за главоболието и е особено известно за премахването на махмурлука. И благодарение на всичките си тези лечебни свойства киселото мляко допринася за по-бавното стареене на организма.

Кисело мляко като храна за кърмачета

Благотворното въздействие на киселото мляко върху развитието на детския организъм се дължи на по лесното смилане на киселото мляко и по-лесното му понасяне, по-доброто използване на белтъка, калция и желязото и заради неговите лечебни и тонизиращи свойства.

Използване на кисело мляко при животновъдството

Киселото мляко е много ефикасно средство при лекуването на телата от стомашно-чревни разстройства и болести при животните. Прибавянето на кисело мляко в храната на животните значително подобрява тяхната имунна система, здравословното им състояние и съответно подобрява качеството на месото и продуктите, които се получават от тях.