Суперсерии

• суперсерии с базови фитнес движения – например клек с щанга зад врат с бенч преса за гърди. Когато търсим повече кръв в мускулите цялостно.
• суперсерии с изолиращи фитнес движения – например концентрично сгъване за бицепс с обратно сгъване на права щанга за предмишница. Във фаза на дълбок релеф.
• суперсерии с базово и изолиращо фитнес движение – например френски преси за трицепс от тилен лег с екстензия с една ръка зад и над главата. Когато искаме да намали мазнините в областта на ръката.
• суперсерии с голяма и малка мускулна група – например бенч прес и сгъване на щанга от стоеж. В преходна фаза за релеф.
• суперсерии за различни топографски разположени мускулни групи – например флайс с дъмбели за горна част на гърдите с раменни разтваряния за задна част на рамената. Това е добре когато няма свободни уреди в залата.
• суперсерии според принципа “бутам-дърпам” движения – например избутване от лег с чукчета. Координация и баланс.
• суперсерии само със свободни тежести – например раменни преси с гири, в суперсерия с раменни разтваряния.

В тези случи се изисква пределна:

• мотивация
• концентрация
• 100 % връзка мозък-мускул
• правилна техника на изпълнение

Повторенията имат значение

Суперсериите, за тях не сме уточнили още, с какви повторения да бъдат прилагани. Това зависи от:

• целта ни
• тренираността ни
• възстановяването ни

Тези 3 фактора, определят колко повторения. Тези повторения определят кои фибри, от горепосочените ще натоварвате. Реално, това което тренираме и подаваме като сигнал, това ще видим след това в огледалото. Ако тренираме само с:

• 8 повторения – влияем основно върху белите мускулни влкана и твърдостта на мускула.
• 10 повторения – влияем основно върху розовите мускулни влакна и обема на мускула.
• 12 повторения – влияем основно върху релефа на мускула и неговата еластичност.
• 15 повторения – влияем основно върху повърхностният релеф и фитнес изглед на мускула.

Виждате сами, че всичко е от значение. Нали? Повторения, как ще сформираме суперсериите, с кои фитнес движения и т.н. Но ползите от това са много:

• чувствате се тренирани
• чувствате се свежи и пълни с кръв в цялото тяло
• чувствате се пълноценни
• чувствате се живи

Как да възстановим след такава тежка фитнес тренировка със суперсерии?

По два начина:

• храна
• добавки

Могат да се добавят и методи като масажи, сауна и други.

И помнете преди тренировка винаги загрявайте добре. По-добре е да отделите 5 минуги за загрявка, отколкото след това да не тренирате месеци.

Ако искате да добавите нещо или просто да изразите мнение, можете да го направите като драсните един коментар под статията.