четвъртък, 31 май 2012 г.

Няколко неща относно храната


Храненето е основния начин за снабдяване на енергия и градивен материал за организма. Съществува огромно разнообразие на храни с по-добро или по-слабо хранително съдържание, но всички те в същността си са изградени от три вещества с основна хранителна стойност - белтъчини, въглехидрати и мазнини. В храната се съдържат също витамини, минерали, соли и вода. Те имат второстепенно, но допълващо значение за правилно функциониране на тялото и отделните телесни процеси. Храната трябва да се подбира много стриктно, всичко трябва да бъде точно, точно какво ви трябва за вашия организъм, а не да се храните с каквото ви падне или да се оправдавате например ,, Аз сега съм в процес качване и мога да хапна от това и онова ". Всичко трябва да бъде както трябва, ако искате по-добри резултати. Опитвали ли сте се да се храните по точно определено меню. Седмица след седмица, месец след месец винаги едно и също. Ще забележите, че след първата седмица, започва да ви се гади от еднообразието. Това не е някаква глезотия или каприз на сетивната ви система. Напротив, по този начин тялото ви се опитва да ви насочи към друга храна, за да се снабди с други нужни вещества. Просто трябва да има разнообразие.

сряда, 30 май 2012 г.

Една от най-опасните добавки.

Преди да прочетете статията, искам да ви кажа, ТАЗИ СТАТИЯ НЕ Е ЗА ХОРА СЪС СЛАБИ СЪРЦА!!!
Днес ще ви кажа няколко думи относно ,,синтол". Това е течност, която се инжектира в даден мускул и за нула време сe увеличават размерите му. Примерно бицепса. Да речем, че ръката ви е 30 и след приема на синтол ръката ви е 35-40. А дава ли ви сила - НЕ. Просто ръката ви става по-голяма, а самият ви мускулът е същият. А какво се случва ако се прекали с дозата. Ставате противни уроди, дори това е леко казано. Какви са страничните ефекти и опасностите? Това е възможно най-опасното нещо според мен. Примерно ако се инжектира в ръката, ръката може да се инфектира и да се напълни с гной, ако не е инжектиран правилно, ръката ви може да приеме странна нежелана форма и да изглежда отвращаващо.
Погледнете това видео и ще разберете за какво ви говоря. Отново казвам, това видео НЕ е за хора със слаби сърца!!!
Решил съм да не качвам снимки.

вторник, 29 май 2012 г.

Дишането - защо е толкова важно по време на тренировка


Защо дишането е толкова важно по време на тренировка. Защото начинът на дишане по време на тренировка има пряко влияние върху ефекта на тренировката. За много хора този отговор е неясен, за други е недостатъчен, а за трети това изобщо не е отговор. Нека ви изясня.

  • Дишането е основна част от загряването преди тренировка -  ако е съчетано с леки раздвижвания на ставите, то подготвя тялото ви за всякакъв вид натоварване.
  • Правилното дишане ви помага да издържите кардио тренировката колкото време е необходимо, за да има ефект.
  • При упражненията с собствено тегло или тежести, дишането може да ви помогне да издържите натоварването - вдишва се във фазата, когато за мускулите е по-леко и се издишва в най-тежката фаза. Примерно ако упражнението е лицева опора, вдишвате докато тялото слиза надолу и издишвате, когато се избутвате нагоре.
  • Може да ви натовари допълнително - ако вдишвате когато е най-трудно.
  • Контролирането на дишането по време на тренировка ви помага да се концентрирате по-добре, както и да контролирате по-добре работата и движението на мускулите.
  • Научно доказано е, че дишането изразходва голямо количество енергия, което означава, че то помага да отслабнете.
  • Правилното дишане носи ползи, но неправилното може сериозно да ви навреди. Тук са нужни подробности. Неправилното дишане не снабдява организма с нужното му количество кислород, което води до некачествено и неправилно изпълнение на упражненията. Това означава, че можете да се контузите или ефектът от натоварването ще е незначителен.
  • Дишането помага и за разпускане след тренировка-възстановява честотата на пулса и отпуска мускулите. 
Надявам се отговора да е ясен и да съм ви бил полезен. Може да драснете един коментар под статията, ако искате да добавите нещо.

понеделник, 28 май 2012 г.

Топ 13 причини, поради които да тренираме


За някои хора тренировката във фитнес залата може да бъде досадно и затормозяващо занимание. Аз определено не съм от тях. Надявам се и вие да не сте. Днес ще ви споделя няколко причини поради които да тренирате.

1. Стимулират имунната система.

Подобряването на имунната система ни прави по-малко податливи на микроби и болести. Физическият и психически стрес върху организма влошават имунната система, а упражненията намаляват този стрес.

2. По-секси тяло.

Очевидно е, че без упражнения е невъзможно да изглеждате и да се чувствате максимално секси. Трудете се и ще бъдете възнаградени.

3. По-добра памет

Изследвания показват, че редовно трениращите имат подобрена функция на на мозъка. Упражненията стимулират предния кортекс на мозъка и подобряват концентрацията и вниманието към детайлите.

4. По-добро настроение

Ще се чувстваме по-доволни, ако от нас се лее пот, вместо да гледаме филми и да хапваме пуканки по цял ден. След тренировка настъпва изключително чувство за удоволствие от постигнатото, а тялото ни реагира с освобождаване на хормони, които подобряват настроението.

5. Намаляване на стреса

Упражненията ни освобождават от стреса. Елиминират се хормони на стреса, които причиняват депресия и лошо настроение.

6. По-добро сексуално здраве

По-малко телесни мазнини ни карат да изглеждаме привлекателни.

7. Подобрена енергия

,, Твърде уморен съм за да тренирам" това е редовното оправдание. Изследвания доказват, че физически активните хора имат повече енергия от останалите. Те мислят позитивно, а това е главен фактор за увеличаване на енергията.

8. Дават възможност за размисъл

Може би мислите, че телевизията ще свърши по-добра работа в тази насока, но тя всъщност само затормозява ума ви. Времето в залата или спортуването навън наистина може да ви отпусне след натоварен ден, изпълнен със стрес. Не е нужно да правите йога или да медитирате, просто излезте навън покарайте колело или бягайте с приятели и освободете ума си. Така можете да решите много проблеми и да се насладите на момента.

9. По-малко болести.

Рискът от заболяване е значително по-малък, когато тренирате усърдно и редовно, а това означава по-дълъг и здравословен живот. Болестите, които можете да избегнете чрез спортуване рак на дебелото черво и рак на гърдата, сърдечни заболявания, инсулт, холестерол и артит. Кардиото помага за по-добра памет.

10. Забавно е

Физическите упражнения могат да бъдат приятни, особено ако ги разнообразите. Тренировките са добър начин да се срещате с нови хора и да общувате с тях и да научите нещо ново от тях.

11. Помага да останете млади

Поради всички причини изброени по-горе, редовните физически упражнения водят до подмладяване. Ще се чувствате по-млади психически и физически. Насладете се на живот без болести и грижи.

12. Ще се насладите на храната

Нищо не прави храната по-вкусна от една полезна и интензивна тренировка.

13. Ще сте по интензивни в работата си

Редовните упражнения ще подобрят способността ви да мислите трезво, което ще е от голяма полза в работата ви. Колегите (съучениците) ви ще ви правят комплименти и ще гледат на вас с респект.

Тренирайте бе хора! Какъвто и да е спорт, просто спортувайте. Много стават хората, които по цял ден стоят пред компютрите и се тровят с разни вредни храни.

неделя, 27 май 2012 г.

Преодоляване на умората


Винаги се чувствате изморени или отекчени и ако не харесвате да правите нещо си измисляте оправдания, за да го избегнете. Ако изпитвате някои от следните симптоми е време да промените фитнес програмата си.
Стигнали сте до ниво от, което не прогресирате напред. Резултатите са добър мотиватор и ако спрете да ги виждате, все по-малко ще искате да тренирате. Чувствате прекалено дълги мускулни трески, тренировката трябва да ви дава енергия, проверете дали не претренирате. Ако нямате предизвикателство, задайте си цел, след като я постигнете поставете си нова цел. Например вдигате от лег 60 кг задайте си като цел, че трябва да вдигнете 65 кг. Оплаквате се от умора, болки в гърба или главоболие. Когато чувствате болка последното нещо, което искате да правите е да тренирате. Но има решение за това. Леките тренировки, като например лека разходка. Това помага на хора страдащи от умора или заседнал начин на живот. Причината е, че упражненията действат директно върху нервната система и я карат да повиши енергията и да намали умората. За това когато си мислите, че не можете да отделите няколко минути за тренировка, просто го направете.

събота, 26 май 2012 г.

Факти за фитнеса

Това са фактите, които експертите са създали. Има много общи фитнес факти измами и митове. Ще ви представя, няколко факта, които често са неразбрани и сега е момента да се изяснят.

Трябва да тренирате упорито за да видите коремните си мускули.

Можете да подобрите външният вид на коремните си мускули с някаква целенасочена тренировка и нискокалорична храна, която да изчисти подкожните мазнини, които са най-упорити около талията.

Упражнение за изгаряне на калории.

Изгарянето на мазнини е много важно фитнес правило. Упражненията ви дават способността да сте по-силно, по-бързи и по-гъвкави. Упражненията за изгаряне на мазнини ще ви направят по-опитни в различни спортове, също така подобрява функцията на имунната система, спомага за дълголетието и страхотният ви външен вид.

Вдигането на тежести е ефективна стратегия за изгарянето на мазнини.

До момента най-ефективната стратегия за изгарянето на мазнини е внимателното приемане на калории. Вдигането на тежести гори калории но кардиото е много по-добър вариант.

Ниско въглехидратните диети са ефективни за намаляване на теглото.

Единственото нещо, което има значение са калориите. Много експерти смятат, че ниско съдържание на въглехидрати е добър вариант, защото има доказателства, че това може да бъде добро за контролиране на апетита, защото протеините съдържат много въглехидрати.

Богата на протеин диета е ефективна за покачване на мускулна маса.

В определен момент просто не се нуждаете от повече. Експертът по хранене Алън Арагон 
твърди, че е нужен около 1,4 грама протеин на килограм телесно тегло на ден.

Ходенето изгаря същият брой калории както бягането.

Да ама не. Бягането изгаря около три пъти повече калории.

Упражненията са причина да ядете повече.

В действителност упражненията допринасят за неговото увеличение, но при някои хора е обратното. Всичко опира до хранителни навици.

Бягането ви дава здрави колене

Бягането осигурява здрав хрущял, качествено смазване на ставите и предпазва от остеоартроза .

Няма най-добра форма на упражнение.

Тази, която обичате, за която сте мотивирани и я правите редовно и усилено.

петък, 25 май 2012 г.

Натурален културизъм


Ако някой иска да си каже мнението за този вид културизъм, с какво е по добър от другия културизъм, нека го сподели с нас в един коментар. По какво правите разлика между двата.
Ето го моето мнение - иска ми се поне 1 от 20 на състезание да е чист и истински, за мен това е истинският шампион. Този, който тренира за ЗДРАВ ДУХ, ЗДРАВО ТЯЛО, И ЧИСТ СПОРТ. Наистина е хубаво да има поне един, който да отиде на състезание, да покаже нещо, знаейки, че го е постигнал както трябва. Да покаже какво може да се постигне и без да се пребегне до аптеката. Културизмът при, който се прибягва към добавките, когато се спре тяхната употреба мускулите се превръщат в мастна тъкан , а органите са съсипани и човекът се превръща в развалина. В едно интервю Арнолд Шварценегер казва следното:  Вярно ли е, че за да поддържате идеална фигурата си, сте употребявали стероиди? 

- Да. И това беше твърде глупаво, но в края на 60-те години ние не знаехме нищо по-добро. И ако искаш наистина да станеш шампион, можеш да глътнеш каквото и да ти подадат. По-късно разбрах, че стероидите убиват бавно човека, като увреждат сериозно целия му организъм.

След като разбрах това, спрях да ги пия, но като че ли малко закъснях. Сега, при посещението си в училищата, обяснявам на учениците, че ако приемат стимулиращи препарати, ще станат силни, но за кратко време. След това ще се превърнат в инвалиди. Само с помощта на фитнес тренировки в спортните зали и салони могат да станат истински красиви и силни.
Аз си държа на класическия културизъм, предпочитам да е по-бавно, но поне ще знам, че спортувам и правя всичко за себе си, за здрав дух и здраво тяло, а не за бързи резултати, които лесно изчезват, докато чистите и бавни резултати остават за винаги и не си вредя! Знам, че много не са на моето мнение, но всеки има право на избор.
Който има желание може да погледне това видео .

четвъртък, 24 май 2012 г.

Да избегнем претренирането


Невинаги дългите часове прекарани в залата ще ни донесат по-добри резултати. Прекалено тежките тренировки водят до претрениране. Претренирането представлява дисбаланс между тренировката и възстановяването.
Претренирането се получава, когато тялото не успява да си почине след тренировка. Причината може да е или в прекалено много тренировки или малка почивка или неправилно хранене. По време на тренировка мускулните влакна се разкъсват след, което при добра почивка и добър хранителен режим мускулните влакна нарастват. При претренирането след като са разкъсани мускулните влакна след, което се разкъсват втори път и вместо да растат те отслабват.
Ежедневният стрес е сред едни от най-важните фактори, които влияят на възстановяването на тялото. Колкото и добра програма да спазвате, ако сте под стрес резултатите никога няма да са същите. Когато влизате в залата, оставете проблемите си навън и се концентрирайте максимално върху тренировката.

Какво да променим?

Преди всичко си давайте достатъчно почивка. Ако претренирате най-добрият вариант е да прекъснете тренировки за около седмица. Това ще доведе до известна загуба на форма, но не и в такава степен, ако продължите да тренирате въпреки натрупалата се умора.
Най добрата защита срещу претрениране е комбинация между добра почивка и подходящо възстановяване с помощта на правилен хранителен режим. Задължително тренирайте добре планирана тренировъчна програма, като правилно определяте мястото и продължителността на  почивките.

Може да пробвате и да споделите как е преминала тренировката ви с един коментар под статията.

сряда, 23 май 2012 г.

Мускулна умора


Аз мисля, че всеки от вас знае какво е умората, последица от физическо или психическо натоварване. Но дали някой от вас си е давал сметка колко мускулна е така наречената ,,Мускулна умора". Нека ви я представя по малко по-различен начин.
  Например, че правите някакво упражнение в залата и до средата на серията всичко е наред, но след това с всяко следващо повторение ви натежава все повече и повече, започвате да усещате болка, парене или по-точно чувство за слабост.
  Причината за мускулната умора може да се търси както в самия мускул, така и извън него. Причината за това може да бъде и нервната система. Замисляли ли сте се някога, че ако преди силовата серия се откъснете от всичко около вас и се съсредоточите добре е възможно резултатите ви да бъдат много по-добри. Защото по този начин превключвате нервната си система максимално за осъществяване на физическо усилие. Става много по-ефективно, както и всяка друга мозъчна дейност, когато сте концентрирани. Така се повишават работоспособността на мускула, издръжливостта му и поддържането на дадена сила за по-дълъг период от време.
  И какво се оказа всъщност, че при натоварването на мускулите, нервната система играе много по-голяма роля от колкото предполагате. По-доброто познаване на механизмите на тренировъчното натоварване разкрива нови възможности за подобряване на резултатите.

вторник, 22 май 2012 г.

Предимствата на банана


Днес ще ви споделя няколко интересни факта за банана. Банана е изключително богат на бързи въглехидрати, които се разграждат бързо от организма ни и по този начин ние се снабдяваме с голямо количество енергия. Също така бананът съдържа витамин В6, който стимулира действието на серотонина или още наричан ,,хормон на щастието". Той ни подобрява настроението и помага за преборването със стреса. Помага за сърцето, мозъка,стомашни проблеми камъни в жлъчката, предменструален синдром (сбор от различни емоционални и физиологични симптоми на стрес) и кръвното налягане. Бананът е подходящ за диети за отслабване, понеже забавената преработка на сложните въглехидрати възпира и покачването на нивото на захарта в кръвта. Най-добрата комбинация включваща банан е прясно мляко и банани.
Бананите съдържат витамините Е и С. В един банан се съдържа четвърт от необходимата на ден доза витамин В6. Също така бананите съдържат калций, натрий, желязо и фосфор.

Съдържание за 100 гр

калций-8г
натрий-1мг
желязо-0.7мг
фосфор-16мг
калий-376мг
килокалории-100

Калиите са едни от най-важните елементи необходими на тялото ни. Необходим е на сърцето, на черния дроб, на мозъка, костите, зъбите, и най-вече на мускулите. Също така помага за премахването на излишните течности от тялото.

неделя, 20 май 2012 г.

Няколко трика за лесно чистене на мазнини


Здравейте приятели. Днес ще си поговорим малко за чистенето на кг. Ако искате да се отървете от излишните килца, добре е да имате добър хранителен режим, редовни тренировки, кардио и да пиете по-често вода.

Хранене

Ако се замислите всеки ден се тъпчете с разни боклуци. Ако ги замените, примерно вместо кола пиете вода или вместо пица хапнете една пилешка пържола ще бъде много по-добре.Ако не знаете по колко пъти и какво да ядете тази статия ще ви бъде полезна. Не трябва да правите грешката да карате цял ден на 2-3 ябълки и да бягате по цял ден и да си мислите, че правите нещо. Храненето ви трябва да е по-често по малки порции.

Тренировка

Според мен тренировката ви трябва да започва с 10-15 мин на кардио уредите. Относно тренировъчната програма, добре  е да тренирате 3 пъти седмично, като тренировката ви включва по едно-две упражнения за всяка мускулна група и след тренировката отново 10-15 мин на кардио уреди. А през другите дни в, които не тренирате правете кардио по 40-60 мин. Сега  някои хора ще си кажат следната глупост ,, Но кардиото гори мускулна маса" да ама НЕ. Загубата на мускулна маса е само, когато ви липсва добър хранителен режим или по-точно липса на достатъчно протеин. Кардиото не гори мускулна маса, бъдете спокойни.

Кардио



Кардиото ви е най-важната част. Има няколко вида кардио. Каране на колело, плуване, скачане, тичане и ходене.
Каране на колело горите средно за 30 минути от 250 до 500 kcal. Плуването натоварва цялото тяло, за 30 минути горите средно за 30 минути 400 kcal. Скачането на въже също, като плуването натоварва цялото тяло и е доказано, че мъж тежащ 70 кг може да изгори 14 kcal на минута. Тичането е най-известният кардио метод. В зависимост от интензивността можете да се изгорят около 300-400 kcal за 30 минути. Ходенето е най-леката форма на кадриото и все пак за 30 минути могат да се изгорят около 180 kcal.




Очаквания 
Ще има добри резултати само, ако всичко се прави както трябва. Чистенето на калории е по-бърз и по-лесен процес от покачването на мускулна маса. И все пак не става бързо, а и зависи от самият човек, колко подкожни мазнини има.






Надявам се да съм ви бил полезен. Може да пробвате и да споделите как е минала тренировката, като коментирате под статията.

събота, 19 май 2012 г.

Всичко за покачване на мускулна маса


Искате да качите мускулна маса, пробвали сте всякакви добавки но без резултат. Аз ще ви споделя няколко съвета и дано да съм ви полезен.

Навсякъде се продават хранителни добавки, които ви помагат да качите бързо и лесно мускулна маса. Да ама НЕ!
Качването на мускулна маса е сложен и бавен процес. Нужни са ви само тренировки и правилен хранителен режим. Храненето е по-трудната част. Много начинаещи правят тази грешка. Тренират усилено, а не се хранят правилно.
Хранене и тренировка :

Тренировка

Тренировката за начинаещи 3-4 пъти седмично е напълно достатъчна, а за напреднали, които тренират над една-две години могат да тренират 4-5 пъти седмично. Тренировката трябва да бъде 40-60-90 минути, зависи от мускулната група, която тренирате. Но тренировката трябва да бъде тренировка, а не между сериите да обсъждате кой колко вдига и да си гледате телефоните или други разни глупости. Мислите само за тренировката. Когато почивате си мислите дали сте изпълнявали правилно упражненията, а докато изпълнявате серия се гледате в огледалото и се стараете да изпълнявате упражнението правилно.

Хранене

След интензивна тренировка на мускулите им е нужно време от един до пет дни. Ако през това време не даваме достатъчно протеин на мускулите да се възстановят и да пораснат по-големи какво правим- Едно голямо нищо! Поради тази причина трябва да даваме на тялото често по малки порции. Затова е нужно да се храните 5-6 пъти на ден и то само с качествена храна.


Колко протеин е нужен

2 х теглото ви. Тоест, ако тежите 70 кг са ви нужни 140 гр протеин.Калориите не трябва да си ги снабдявате само от протеина, можете и от въглехидратите (по възможност сложни). Въглехидратите от протеин се изчисляват като 1 гр протеин = 4 kcal.

Очаквания

сега като знаете какво трябва да правите, за да покачите мускулна маса, какво може да очаквате?
5кг на седмица - НЕ! 
Доказано е, че средностатистически мускулната маса, която може да се изгради за една година, следвайки строг хранителен режим и тренирайки редовно е 4-8 кг! Ако го разпределите по цялото тяло, няма да ви се стори много, но тренирайки редовно година след година резултатите се запазват и след няколко години разликата става видима. Никой не може за няколко месеца или една година да стане машина! Проумейте го това!

Грешки поради които се проваляте

  1. Приемате достатъчно протеин, но прекалено много калории и ставате дебели.
  2. Приемате достатъчно калории, но не и протеини и мускулите не се възстановяват и не растат правилно.
  3. Приемате достатъчно протеин и въглехидрати, но не ги разпределяте правилно в храненията и тренировките и резултатите са по-слаби.

петък, 18 май 2012 г.

Увеличете силата си с 20%


Сигурно се питате за какво става въпрос, какво ще е това и как е възможно. Отговора е много лесен, това е вода. Преди да ви обясня как  да се хидратирате правилно, нека ви изясня защо трябва да пиете много вода.

Когато тялото ви е хидратирани мускулите ви увеличават силата си с до 20% (това е доказано) така вие можете да направите по-добра тренировка и резултатите ще бъдат по-добри.

Голяма част от трениращите правят следната грешка: Цял ден са дехидратирани, а когато идат в залата и започнат да се наливат с вода все повече и повече. Това не е начина. Времето, което е нужно на мускулите да увеличат силата си след като са били правилно хидратирани е 4-5 часа. Затова подготовката за тренировка започва 6 часа преди нея.

Ето как да се хидратирате правилно: Първия час след ставане изпийте 500 мл вода. След това на всеки 30-60 минути пийте по 200-300 мл вода. Когато отивате на тренировка също е много важно да си вземете вода. По време на тренировка изпивайте от литър до литър и половина.

Пробвайте да се хидратирате по този начин и споделете как е преминала тренировката ви.

четвъртък, 17 май 2012 г.

По-чести тренировки - По-добри резултати


Много начинаещи във фитнес залите смятат, че колкото по-често тренират, толкова по-бързо ще постигнат мечтаните големи мускули.
Не е така! Осъзнайте го това!
Много научни изследвания доказват, че когато става дума за любители културисти принципът ,,Колкото повече, толкова по-добре" не важи напълно. Доказателство за това е следният експеримент, направен от медицински лица и специалисти в тази област.
Група от любители културисти отначало започнали да тренират три пъти седмично, а после получили задача да преминат на пет тренировки седмично.
Екип от специалисти следят техните резултати с най-съвременната апаратура.

Какво се оказало: в периода когато тренирали три пъти седмично спортистите се възстановявали за един ден почивка, а когато преминали към пет тренировки седмично, периодът за възстановяване нараснал до три-шест денонощия.
Колкото по-дълго трениращите работели в съотношение 5:2 в полза на тренировките, толкова силовите им резултати се понижавали и се появявали силни симптоми на преумора.
Всеки, който започва занимания, би трябвало да помни, че добри резултати се постигат само с правилно планиране на тренировъчния процес, а това включва и достатъчно време за възстановяване.

Надявам се да съм ви бил полезен. Ако искате да добавите нещо, можете да го сторите в един коментар под статията.

сряда, 16 май 2012 г.

Как да си следим прогреса


Напоследък много хора ме питат как да си следят прогреса. В тази статия ще ви обясня как аз си следя прогреса.
Според мен най-добрият вариант е да се теглите в седмицата веднъж в един и същ ден, сутрин още като станете от леглото. В седмицата веднъж е напълно достатъчно, по този начин можете да следите кг и да си правите сметка дали да спазвате същият хранителен режим и програма или да ги смените. Ако сте доволни от резултатите продължавайте в същия дух, а ако не сте доволни, направете нещо по въпроса.
Относно следенето на сантиметри, примерно на ръцете. Според мен да си ги мерите след тренировка когато са ви напомпани, не е правилно. Това според мен е само за фукане и нищо повече.Според мен мускулите трябва да се измерват в дните в, които не ги натоварвате изобщо.
Примерно когато тренирате крака, тогава е най-добре да мерите ръце. Можете да мерите когато са ви напомпени примерно веднъж на два-три месеца за лична преценка дали да продължавате да спазвате същия хранителен режим и програма.
Прогресът за мен е това, да се теглите в седмицата веднъж, а не всеки ден. Да си мерите мускулите по същия начин и след месец-два да проверите има ли резултат от всички тренировки и хранителни режими, които сте спазвали през тези месеци, а ако няма ефект сменяте, разнообразявате докато се получи.

Надявам се да съм ви бил полезен. Може да споделите своето мнение в един коментар под статията.

вторник, 15 май 2012 г.

Кофеин


Днес ще ви кажа защо кофеинът за мен е най-добрата добавка за една изпълнена с енергия и сила тренировка.

Сигурно всички знаете, че кафето ви прави заниманията в залата много по-интензивни. Често обаче се споменава, че кофеинът в кафето пречи за растежа на мускулите и също така много от него не когато трябва може да навреди. Но тук стои въпросът "Вярно ли е?"
Както знаем всички от векове кафето служи като стимулант на централната нервна система. Но Бодибилдърите наскоро откриха предимствата на тази много разпространена ергогенична напитка. Много елитни спортисти преди тренировка пият по една чаша силно кафе. Точно кофеинът ви дава възможност да поддържате интензивността при тежките тренировки. 
Оказва влияние върху подкожните мазнини и мускулния метаболизъм, увеличавайки нивото на цикличния аденозин монофосфат. Така се увеличава нивото на кръвната захар и освобождаването на свободните мастни киселини от клетките, а това увеличава и енергията и изходното ниво при дълготрайни натоварвания, които са например продължителните  кардиозаниманията. Така с отделянето на мастните киселини и ограничаване на въглехидратите ще стопите сериозно подкожните мазнини.

Използван разумно кофеинът е един от най-добрите източници на енергия, с който можете да подобрите качеството на тренировката си и да повишите топенето на мазнини. Но не забравяйте, че при предозиране са възможни нежелани странични ефекти като нервност, раздразнителност, безсъние, ускорено сърцебиене, увеличено кръвно налягане и стомашни спазми. Кофеинът е като цигарите. Имам предвид, че се привиква към него. Тези странични ефекти разбира се не се появяват от чашка-две, а от непрекъсната употреба и големи дози. И когато някой ви каже, че от кофеинът може да попречи на мускулния растеж, не му вярвайте. Всъщност той ще ви помогне да станете по-силни и чисти.

Аз лично от скоро пия кафе преди тренировка и ми действа много добре. Ако и вие сте пробвали или сега ще пробвате, може да споделите как е протекла тренировката ви с един коментар под статията.

понеделник, 14 май 2012 г.

Макс на лежанка


Здравейте приятели. Днес ще си говорим за макс на лежанката и дали това имa нещо общо с прогреса в залата.
Предполагам, че всеки е вдигал макс на лежанка или клек. А някой от вас замислял ли се е защо го прaви. Отговорът е много лесен. Да си вдигнете жалкото самочувствие и да има с какво да се хвалите. Аз лично много се дразня, когато някой ме пита колко вдигаш от лежанка или с колко клякаш. И какво като си вдигнал 140 кг един път от лежанка. Ако китките, раменете и лактите са ти здрави до година ще откажат и няма да можеш да вдигнеш и 80 кг един път. Относно клека нещата стоят по същият начин. Така че по-добре се пазете.

А как да си следим прогреса?

Ако този месец си правите серията с 80 кг 10 пъти, след седмица или месец направите 10 повторения с 85 кг - Това е прогрес.

Ако искате да добавите нещо или да си кажете мнението, напишете коментар под статията.

неделя, 13 май 2012 г.

Спазване на програма


Здравейте приятели. Това ще е една кратка статия. Днес ми се наложи да не ходя на фитнес. Може да не си спазвате програмата точно. Примерно ако днес трябва да правите гръб и ви боли гърба, починете и го тренирайте на следващия ден. Можете да тренирате примерно корем или рамо нещо което не съдържа контузената ви мускулна група. Или ако ви се наложи да сте извън града или каквато и да е причина. Просто починете или тренирайте друга мускулна група. Не се притеснявайте, ако ви се наложи да пропуснете тренировка. Този ден няма да бъде ден на регрес, а напротив ще помогне за по-добър и бърз прогрес.
Дано статията ви е била интересна и полезна.

събота, 12 май 2012 г.

Храна преди тренировка

Здравейте приятели. Аз по принцип обичам да експериментирам и днес се получи много интересно и реших да го споделя с вас. Ето какво хапнах днес преди тренировка.
Ето и как се приготвя:
Една кофичка кисело мляко, корн флейкс, овесени ядки или нещо подобно, плод по избор (аз използвах ябълка), мед и какао. На вкус е много добре. Тази храна е подходяща за хора, които искат да свалят кг и също така хора, които искат да покачват кг. Много е богата на протеини и въглехидрати или с други думи богата е на енергия. Добре е да я изядете 60-90 минути преди тренировка.
Надявам се да ви хареса. Очаквам коментарите ви под статията. :)

петък, 11 май 2012 г.

Мъртва тяга



Здравейте приятели. Напоследък във фитнес залата виждам все по-често грешни изпълнения на упражненията. По тази причина реших да напиша статия за правилното изпълнение на мъртва тяга. Това упражнение е едно от най-добрите но и едно от най-опасните. Дори и с правилна техника шансът да се контузите е много голям.То натоварва гърба, краката, корема, кръста, бицепсите с една дума всичко
Много хора сега ще си кажат, че говоря глупости и, че няма никакъв шанс да се контузите.
Грешите много ИМА шанс и то голям. Все пак който желае да прави мъртва тяга го съветвам да научи правилното изпълнение. Можете да го видите тук
Надявам се статията да ви е харесала. Ще очаквам коментарите ви под статията.

четвъртък, 10 май 2012 г.

Примерно меню за нисковъглехидратен ден



Вчера написах статия за високо въглехидратен ден. Днес смятам да напиша и за нисковъглехидратен ден. Менюто ви трябва да съдържа по малко въглехидрати. Яжте по-често и по-малки порции. Въглехидратите ги приемайте до 14:00 след това по-добре повече протеини, плодове, зеленчуци и подобни. Ето и едно примерно меню.

08:00

Закуска- 2-3 яйца една чаша прясно мляко с какао

10:30

Второ хранене- 2-3 банана

13:00

Трето хранене- пилешка пържола със салата

15:00

Хранене след тренировка - мусака

18:00

Пето хранене- омлет

21:00

Последно хранене- 2 яйца със салата

Надявам се статията да ви е харесала и да ви бъде полезна. :)

сряда, 9 май 2012 г.

Примерно меню за високо въглехидратен ден

Както ви обещах всеки ден ще качвам по една статия, ето я първата статия :).Реших да започна с нещо много важно, хранителен режим! Реших да бъде за покачване на мускулна маса.То трябва да се състои от повече въглехидрати и протеини.Въглехидратите трябва да бъдат приемани до 16:00 за да можете да ги изразходвате и да ги превърнете в мускулна маса, защото ако не изразходите енергията от тях, те ще се превърнат в мазнини.Протеините ви са нужни за да се възстановите по-бързо (или с други думи да нямате мускулна треска) от тренировката която смятате да правите през деня.Също така протеините които приемате трябва да бъдат 2 х вашите кг. Примерно ако тежите 70 кг трябва да приемате 140 гр протеин.

Ето и едно примерно меню:
08:00

 Закуска-прясно или кисело мляко, мед и някакъв плод по ваш избор

10:30

 Второ хранене-свинско месо със зеле

13:00

Трето хранене-пилешко месо с ориз

16:30

Храна преди тренировка-чаша прясно мляко (може с какао) и мед и отделно някакъв плод по ваш избор

18:00

Храна след тренировка-мусака и омлет

20:30

Вечеря-свинско месо със зелепилешко месо и салата по ваш избор

Надявам се статията да ви е харесала. Който иска да добави нещо може да драсне коментар под статията. :)

вторник, 8 май 2012 г.

Относно статиите

Решил съм всеки ден да качвам по една нова статия.Надявам се да ви харесат.Ако имате идеи за нови статии може да ги споделите по-долу в един коментар.Статиите ще бъдат основно за упражнения и хранителен режим, но ще има и други видове статии.

Как реших да направя сайта

Здравейте приятели.Реших да направя този сайт за да мога да ви разкажа моята история.Допреди известно време изобщо нямах намерение да тренирам, но просто един приятел ме мотивира и реших да опитам (все пак нищо не губя).Оказа се, че е много приятно.Никога не можеш да разбереш колко физически и психически здрав можеш да бъдеш, докато сам не опиташ.Никога не е късно да започнеш с нещо ново, винаги можеш да опиташ да се подобриш. Фитнеса не е да пиеш разни хранителни добавки или да си биете анаболи, за да изглеждаш силен. Фитнеса е характер, фитнеса е дисциплина, фитнеса е начин на живот! Фитнеса ни учи да сме силни, упорити и да не се отказваме. Фитнеса ни прави хора!Важното е да си мотивиран и да имаш силна воля и желание!