събота, 30 юни 2012 г.

Пазете се от алкохола


Тези дни гледах едно много интересно видео за алкохола. Как вреди на органите и какви болести причинява. Реших да споделя с вас това, което научих от това видео, за да се замислим малко какво причиняваме на тялото си толкова чест.
Мозък
Когато алкохолът попадне в кръвта електроцитите се слепват. В кръвта се образуват тромби, които запушват смъртоносно капилярите. Капилярите се раздуват и пръскат. При употреба на 100 грама водка, завинаги и безвъзвратно загиват десетки хиляди мозъчни клетки, които предизвикват главоболие на следващия ден.
Сърце
Когато алкохолът заедно с кръвта попадне в сърцето, той разрушава вашите сърдечни мускули. Появяват се малки цепнатини и те губят еластичността си. Работят на предела на възможностите си и се задавят с кръв без да могат да я изтласкват. Сърцето се покрива с мазна тъкан, затова при пиещия човек тя винаги е увеличена. В артериите и капилярите се образуват тромби, които закриват достъпа до кислород и хранителни вещества в частите на сърдечните мускули. Тъканите на сърцето умират - това се нарича инфаркт.
Черен дроб
Всяка доза алкохол действа саморазрушително за клетките на черния дроб, който приема първия удар от него. Клетките умират и се заместват от мазнини и съединителни тъкани. Започва се със стеатоза, след нея идва цирозата, а след нея ракът.
Кръв
Под въздействието на алкохола клетките на кръвта бързо се слепват, образуват се залепени клетки, които бързо се разнасят по целия организъм, запушват се капиляри. Организмът се обезводнява, продуктите се разпадат и отварят всички системни органи в човешкият организъм, без изключение. В бита това състояние се нарича ,, Почерпване", доброволно подлагане на организма на деградация и стремително отстраняване на човека.

четвъртък, 28 юни 2012 г.

Самокритика


Самокритиката е двигател на човешкия прогрес и личностното развитие. Човек не владеещ или не използващ това качество, се стреми преди всичко да удовлетворява своите капризи. Те се превръщат в основни и крайни цели, продиктувани от личната алчност.
Всички стремежи и действия, като мироглед и начин на живот, изповядващи такива хора, могат да бъдат само съпътстващи фактори към истинската цел, но не и средства за постигането й. Това променя цялата картина на идейната последователност и действия на човека, независимо от това колко са активни и предприемчиви стъпките му. Такъв човек лесно показва истинската си същност, която все пак не прикрива умело, а това се отразява негативно на обкръжението му. Това е естествен и логичен резултат, тъй като деятелността на такъв човек не е била мотивирана от други желания, освен от негови, облагодетелстващи го личностно. По отношение за нашето движение и за по-голяма яснота това може да се изрази от човек задоволяващ капризите си и стремящ се към общо признание, който ще загърби идейните интереси заради собствени цели. Най-неприятното нещо е, че такъв човек лесно може да заблуди моментно невнимаващи активисти, които после съжаляват доста за това. Когато такъв човек усети себе си равен в кръга на общуване, той започва да се опитва да се налага и изпъква над останалите. Връхната точка е когато започне сам да се обожествява. Следва пълно замъгляване на разума и пълна деградация, способността му за мислене е съсредоточена само в самохвалство и себелюбие.

вторник, 26 юни 2012 г.

Не на сладкишите


В малки количества не са опасни, но който често ги похапва, ще си има проблеми. Борбата срещу сладките примамки е трудно изпитание. Ето няколко съвета как да се преборите с изкушението, като прилагате някои трикове.

Когато ви се похапва нещо сладко, спирате да мислите за мечтаната перфектна талия, за строгата диета, която спазвате мъчително от една седмица, за дънките, които сте си купили специално един номер по-малки, за да ви мотивират да отслабнете. Тогава мислите единствено и само за парчето шоколад в хладилника, което брат ви не е успял да изяде предната вечер, за малката сладкарничка на ъгъла, в която може да си купите любимата малинова торта, или за витрината за захарни изделия в близкия магазин.

Как да надвиете сладкишите?

Най-късно след като сте заситили апетита си, закономерно се появява чувството за вина и усещането, че сте качили поне два килограма. Това ви кара да мислите как ще се самонакажете за прегрешението, заточвайки се във фитнес залата след работа или започвайки отново омразната протеинова диета. Но какво поражда изкусителните мисли - дали е всекидневният стрес, дали ниското съдържание на захар в кръвта поради пропуснат обяд или просто малката слабост, наречена любов към сладкото? С известна дисциплина и като прилагате някои от нашите съвети можете да се преборите с изкусителното желание за парче шоколад или сметанова торта.

Дъвката помага, но трябва да е без захар
Много по-обикновен и скучен метод, но също тъй подходящ в борбата срещу изкушението, е дъвката без захар. С аромат на ягода, лимон, канела или класическа мента дъвката създава илюзията, че похапваме нещо сладко. Така забравяме за истинските "забранени изкушения“.

Забраната е грешна тактика

Всеки знае, че "забраненият плод“ привлича силно. Затова решения като „Повече никога няма да хапна сладкиши!“ са не само безполезни и не спират похапването, а дори увеличават желанието за забранените лакомства.

Яйцето като залъгалка

Можете да залъгвате глада си с нещо по-безобидно от захарните изделия. Пригответе си, примерно, твърдо сварени яйца в хладилника. Яйцето съдържа само 67 калории. То е прекрасен източник на микроелементи и чисти белтъчини и затова е много подходящо като заместител на опасните сладости.

Сега е моментът. Обявете война на сладкишите.

събота, 23 юни 2012 г.

Кога е по-добре да тренираме? Сутрин или вечер?


Всъщност в какъв час през денонощието спортуваме няма значение за изразходената енергия - когато и да тренираме, все същото количество калорий изгаряме. Заблуда е твърдението, че сутрин на гладно кардио тренировката е най-ефикасна. Да вметна и нещо извън темата: няма значение кога през деня сме поели калориите - дали сутрин или вечер. Все пак трябва да си признаем, че никак не е приятно да си легнем с подут и натежал корем.

Да се върнем на спорта, обаче. Въпросът в случая е не кога през деня ще изразходим повече енергия, а кога тялото ни е по-подготвено да тренира. Сутрин мускулите и най-вече ставите ни не са раздвижени добре след многото часове почивка и обездвижване. Ако не загреем добре, което често се прави (най-вече заради ограниченото време, с което сутрин разполага работещия човек), то тренировката вместо да ни ободри, раздвижи и подготви за предстоящия ден, може да ни докара травми, болка и неспосбност да спортуваме за доста време. Риск крие и фактът, че непрофесионалистите нямат достатъчен опит за да преценят колко и как трябва да загреят - като време, като брой или вид упражнения.

Затова аз съм за тренирането следобед или вечер. Има аргументи срещу спортуването вечер - например, вдигането на адреналина от движението пречи на човек да заспи. Но аз смятам, че приятната умора от спорта, напротив, само може да предразположи към по-добра почивка. Следобед и вечер сме достатъчно раздвижени от ежедневните, обикновени движения на тялото и дори да не загреем добре, опасността от травми е доста по-малка.

Това, разбира се не значи, че ако единственото ви свободно време за спорт е сутрин, то трябва да се лишите от него. Достатъчно е да отделяте малко повече време за загряване. Добре е и да проучите въпроса със загрявката малко по-подробно, за да знаете как трябва да се подготви тялото за съответния спорт, с който се занимавате.

А колкото до радостта от спорта - тя е еднакво пълна и голяма, когато и да тренирате през деня. Важното е в ежедневието ви винаги да има място за малко или повече движение.

петък, 22 юни 2012 г.

Напомване


„Направих страхотна тренировка, напомпах се много добре” – това чух днес да казва приятел от фитнеса.
Според някои, това да се напомпаш максимално трябва да бъде основната цел на тренировката и е мерило за нейното качество и ефективност. Напомпването на мускулите е тайната на мускулния растеж и едва ли не трябва да ви интересува нищо друго освен него.
Какво всъщност представлява „напомпването” и доколко е необходимо то, за да растат мускулите ни?
По време на тренировка необходимостта на мускулите ни от кислород и хранителни вещества, както и количеството на отпадните продукти на мускулния метаболизъм се увеличава многократно. Това води до засилване на кръвообращението в работещите мускули и краткотрайното им препълване с кръв, за да се задоволят повишените метаболитни нужди. В резултат трениращият изпитва задоволство от това мускулите му да „набъбнат”, все едно са порастнали пред очите му. Това определено е добър, макар и временен, визуален ефект, който ви мотивира да тренирате повече. Но ще ви донесе ли повече мускули?
Ще се напомпате много по-добре, тренирайки със сравнително леки тежести и висок брой повторения (над 15) в съчетание с кратки почивки. И ако напомпването наистина е тайната на мускулния растеж, то това би трябвало да е типа тренировка, която ще ви донесе най-много мускули. Но не е!
Истината за мускулния растеж не е напомпването, а оптималната интензивност на тренировката. Интензивност е понятие, с което много се спекулира и се интерпретира погрешно. Често чувам как интензивната тренировка означавало просто да тренирате до отказ. Независимо, че достигането на временен мускулен фалит в рамките на серията е необходимо (но не задължително) за стимулиране на мускулната хипертрофия, вие можете да тренирате до отказ, но да сте извън границите на оптималната интензивност.
Запомнете, че само по себе си напомпването ще направи много малко за мускулния растеж. вие можете да напомпите гръдните си мускули и с малко лицеви опори у дома. Но тъй като знаем за нуждата от интензивност, отиваме в залата за онези няколко брутално тежки серии на лежанката, които ще ни вкарат в зоната на растежа.
Затова основният ви фокус винаги трябва да бъде интензивността на тренировката. Но ако искате максимални резултати, трябва да съчетаете и двете -помпането и тежката тренировка така, че едното да не пречи на другото, а взаимно да се допълват.

четвъртък, 21 юни 2012 г.

Защо понякога се крият плочките


Някога обръщали ли сте внимание на коремните си мускули? Забелязвали ли сте, че понякога имате плочки, а понякога не? Всичко се дължи на солта. Ако менюто ви съдържа повече от необходимото количество сол, релефът се губи и тъй като плочките най-лесно се скриват затова забелязваме само тях. И все пак, ако се замислите не можем без солта. Не можем да се лишим от нея, просто трябва да внимаваме с количеството, да не прекаляваме. Ако е в умерени количества няма проблеми.

Тренировка за крака


Краката са една много голяма мускулна група която не трябва да бъде пренебрегвана и трябва да бъде тренирана на равно с всяка една друга мускулна група. За жалост обаче, повечето трениращи ги оставят на заден план, тъй като горната част на тялото е тази която излиза на показност по-често. В тази статия ще поговорим за това как да тренираме краката, какви упражнения да правим и колко често да ги правим. Обикновено стрийт фитнес трениращите казват “аз тичам – това е достатъчна тренировка за краката ми” те смятат така защото нямат възможност да ги тренират и си мислят, че това е правилно, да ама не! Кардио тренировките не са достатъчни за пълноценна тренировка на краката. Затова аз съветвам всеки един трениращ да има 2-3 дни, в които тренира горната част на тялото и един ден отделен само за трениране на краката.

Моята тренировка

Загрявка
1. На машината за екстензии за задно бедро – 2 серии по 20 повторения.
2. На машината за екстензии за предно бедро – 2 серии по 20 повторения.
3. Клек с щанга зад врат – 15-20 повторения. 
4. Леко разтягане

Тренировка
Първо упражнение - КЛЕК 4 серии клек с щанга зад врат - 8-10 повторения.
Второ упражнение - Напъди 4 серии - 8-10 повторения.
Трето упражнение - Екстензии за предно бедро 4 серии - 10-15 повторения.
Четвърто упражнение - Екстензии за задно бедро 4 серии - 10-15 повторения.
Пето упражнение - упражнение за прасец. Има много упражнения за прасец - изберете две от тези, които на вас ви действат най-добре и правете 4 серии по 10-15 повторения.

След като свършите с упражненията е добре да да разпуснете около 10-20 мин на кардио уредите.
Това е моята тренировка за крака, след като я пробвате, може да споделите в един коментар как е протекла тренировката и дали ви е харесала.



вторник, 19 юни 2012 г.

Всичко относно канадската борба


Тъй като пожелахте, днес ще ви споделя няколко съвета относно канадската борба на Майк Селерис - представител на Асоциацията по канадска борба в Ню Йорк, в Men's Fitness.

Захватът

"Най-важната част от борбата е захватът" - казва Селерис. Затова трябва да хванете ръката на опонента възможно най-високо, така че да атакувате пръстите му, за предпочитане в основата им. Това ще ви помогне да разхлабите неговия захват и да придърпате ръката му далеч от тялото му, отслабвайки нейната позиция.

Използвайте силата на тялото

Ако се борите с дясната ръка, поставете десния си крак напред – почти под масата и го "закответе" там. Дръжте бедрата си близо до масата и стегнете мускулите на бедрата. Тази позиция ще ви позволи да придърпате опонента към себе си и да го победите.

Ако губите

Когато видите, че сте на път да загубите, "вкарайте рамо". Доближете рамото до китката си, така че цялото тяло да се включи. И ръката ви ще го последва.

В канадската борба не е толкова важна самата сила, а как я използвате. Винаги може да ви победи някой, който е много по-слаб от вас, ако знае техники. Всъщност това е един много интересен спорт, в който можем да видим много тежки "борци" да падат от кльощави или мъже да бъдат побеждавани от жени. Имайте предвид тези съвети следващия път, когато жена ви предизвика на канадска борба. Ако подходите твърде уверено и самонадеяно, не се учудвайте, когато тя просто ви просне на масата и то не в добрия смисъл.

Ако желаете може да споделите други стратегии с един коментар под статията.

понеделник, 18 юни 2012 г.

Как цигарите пречат на мускулите ви


Ден след като написах последната статията как пушенето вреди на външния ви вид , ми казаха за  едно проучване, относно как цигарите вредят на мускулите и реших да го разгледам подробно. Ето какво научих от това проучване.

Всички знаем, че тютюнопушенето повишава риска от редица сериозни заболявания. Наясно ли сме обаче, че изпушването на няколко цигари на ден може сериозно да увреди и мускулите ни? Резултатите от проведено изследване показват, че хора, които са пушили активно почти през целия си живот, на 60-годишна възраст имат около 25% по-малко мускулна маса от непушачите на същата възраст.
Въпреки че проучването е направено сред по-възрастни хора, екипът, под чието ръководство е проведено, твърди, че няма да се изненадат, ако и при по-млади хора резултатите са подобни.
Това е поредният доказано опасен страничен ефект от цигарите. Дори редовното спортуване не помага на пушачите да поддържат мускулатурата си в добро състояние за дълъг период от време. Една от причините е, че при пушачите нивото на кислород в мускулите е много по-малко, отколкото при хората, които не пушат. По-малко кислород означава по-малко енергия, а недостатъчно енергия означава невъзможност за продължителна тренировка.
Освен това е доказано, че пушачите страдат по-често от болки в мускулите, тъй като мускулните им клетки са увредени. Друг проблем на любителите на цигарите е високият риск от развитие на лупус – това е заболяване, което често засяга ставите и прави движенията много по-трудни.
Няма вариант да пушите и чрез спорт да компенсирате щетите – процесът е необратим, докато не се откажете от цигарите. За едно красиво тяло спортът е точно толкова важен, колкото е и храната. Дори да се храните здравословно, ако движението не е достатъчно, желаната фигура ще си остане само и единствено мечта. Ако пък пушите, спортуването ще се окаже трудна работа. Вие си решавате кое да изберете.

събота, 16 юни 2012 г.

Как пушенето вреди на външния вид


Ако сте страстни пушачи, със сигурност доста често ви съветват да се откажете от този вреден навик. Изтъкват се какви ли не причини за това - пушенето е вредно за сърцето, белите дробове, мозъка и дори за сексуалния живот. Но достатъчно убедени ли сте в тези твърдения? Бихте се отказали много по-лесно от цигарите, ако нездравословните ефекти на тютюнопушенето бяха малко по-очевидни. Вероятно по-различна би била мотивацията ви, ако с всяка цигара се появяваше по една черна точка на кожата ви...

В действителност пушенето наистина вреди на външния вид – и по-долу ви предлагам няколко различни начина, по които цигарите наистина действат негативно:

  • Торбички под очите
Със сигурност ненавиждате безсънните нощи и израза на лицето си на сутринта. Има четири пъти по-голяма вероятност да не може да си осигурите пълноценен нощен съм, ако сте пушач, твърди проучване на университета „Джон Хопкинс“.

На какво се дължи това? Предполага се, че никотиновият абстинентен синдром през нощта ни прави по-неспокойни и влошава качеството на съня.
  • Отблъскваща усмивка
Всеки би искал да има чифт здрави и красиви бели зъби подобно на холивудска звезда. Ако пушите, разделете се с тази мечта - никотинът в цигарите влошава вида на зъбите.

Имайте предвид, че избелващите процедури са далеч по-скъпи от кутия цигари дори и след тяхното поскъпване. Професионална процедура надвишава 1000 лв.
  • Преждевременно състаряване и бръчки
Експертите са единодушни, че пушенето ускорява процесите на стареене, най-видими по кожата. Ето защо пушачите изглеждат с до 4 години по-възрастни от непушачите, заключва скорошно проучване.

На какво се дължи това? Пушенето нарушава кръвоснабдяването на кожата, което я прави по-суха.
  • Жълти пръсти
Никотинът в цигарите не само води до пожълтяване на зъбите, но оцветява ноктите и пръстиге. Все пак, ако потърсите в интернет, ще намерите голям брой решения на този проблем - като третиране с лимонов сок, с разтвор на белина и търкане със вълна. Но няма ли да е далеч по-лесно и безболезнено просто да спрете да пушите?
  • По-тънка коса
Ако бръчките по кожата не ви се струват достатъчна причина, пушенето вреди и на косата. Експертите предполагат, че токсични химикали в цигарения дим увреждат молекулата на ДНК в космените фоликули. Какъв е крайният резултат? Пушачите има по-тънка коса, която е склонна да стане сива по-рано в сравнение с непушачите.

Освен това пушачите-мъже са с два пъти по-голям риск да оплешивеят в сравнение с непушачите (при еднакви други условия).
  • Белези
Никотинът причинява свиване на кръвоносните съдове, което ограничава кръвоснабдяването на капилярите в кожата на лицето и други части от тялото. Това удължава времето за зарастване на раните и съответно прави белезите по-големи и по-червени.
  • Загуба на зъби
Пушенето повишава риска от всякакви проблеми със зъбите и венците, включително и рак на устната кухина. Според британско проучване от 2005 г. пушачите са до шест пъти по-застрашени от развитие на заболяване на венците, които може да причини загуба на зъби.
  • Естественият блясък на кожата липсва
Някога да сте чудили защо кожата на пушачите изглежда по-сива и състарена? Проучване, проведено още през 1985 г. стига до заключението, че характерното за пушачите лице има следните отличителни черти: бръчки, слабост на скулите, сив вид на кожата.

Цигареният дим съдържа въглероден моноксид, който замества кислорода в кожата, а никотинът, който намалява кръвообръщението, я прави суха и с нездравословен цвят. Пушенето също така предразполага към дефицит на много хранителни вещества, включително на витамин C, който участва в предпазването от и възстановяването на увреждания на кожата.
  • Зарастване на рани
Няколко проучвания са установили, че пушачите не се възстановяват добре след операции като лифтинг на лице, изваждане на зъб и периодонтални процедури. По този начин дори и естетичните процедури няма да дават необходимия ефект за премахване на бръчките.
  • Брадавици
По причини, които не са напълно изяснени, пушачите са по-застрашени от инфекции с папиломавирус - голямо семейство вируси, които може да предизвикат брадавици включително в областта на гениталиите.

Въпреки че гениталните брадавици се предизвикват от полово-предавани типове HPV-вируси, пушенето също е рисков фактор. Според проучване жените-пушачки са почти четири пъти по-застрашени от генитални брадавици в сравнение с непушачите (при еднакви други условия).
  • Кожен рак
Пушенето е доказана водеща причина за рак на белите дробове, гърлото, устната кухина и хранопровода. Ето защо не е изненадващо за никого, че цигарите увеличават риска и от рак на кожата.

Според проучване от 2001 г. пушачите са три пъти по-застрашени да развият и сквамозен рак, който е вторият по честота рак на кожата.
  • Отпуснат корем
Цигарите може и да потискат апетита, но холандско проучване е установило, че пушачите имат повече висцерални мазнини от непушачите. Те представляват мастни натрупвания около вътрешните органи в централната част част на тялото - корема и „паласките“. Освен че влияе лошо на самочувствието и фигурата, висцералната мастна тъкан е рисков фактор за сърдечносъдови заболявания и диабет. 

Следващият път, когато смятате да запалите отново цигара се замислете малко. Бройте до десет и тогава извадете запалката.  Тютюневия дим и пушенето вреди сериозно на здравето ни, но пречи и на мускулите ни да са по силни и здрави както и на тренировки те да показват по-добри резултати. Всеки сам си прави избора!

петък, 15 юни 2012 г.

Врагът в нашето тяло - мазнините



Рецептата за най-опасното оръжие на света изглежда така: 200 гр. захар, 50 гр. масло, 300 гр. брашно, две яйца, пакетче бакпулвер и литър олио. Резултатът: ражда се поничката-убиец с 400 калории.
Наднорменото тегло тепърва ще се превръща в проблем на човечеството
Нито природни катастрофи, нито епидемии, глад или пък война могат да причинят смъртта на толкова много хора, колкото поничките, мъфините, хамбургерите и сие. Сместа от мазнини и въглехидрати е просто убийствена - в буквалния смисъл на думата. Разбира се, ако се прекали с нея. Това, което се случва днес с човешките тела, е всъщност само началото на предстоящата катастрофа. Защото истински затлъстелите поколения ще се родят след нас. В Германия хората с наднормено тегло представляват 20 процента от населението, а в Гърция и Италия те са 30 на сто. Най-дебелите европейски нации - Великобритания и Полша, достигат нивото на САЩ, където всяко второ дете е с тегло над нормите.


Мазнини в атака

Във всяко човешко тяло се укрива гигантска армия от мастни клетки - между 50 и 140 милиарда. От самото раждане всяка клетка служи добре на тялото. Хаосът е настъпил в момента, в който храната се е превърнала в индустриален продукт. От тогава насам милиони хора по света прекаляват с приемането на мазнини. Какво точно обаче се случва в нашето тяло в случай, че то бъде завладяно от армията на мазнините? Отговорът на този въпрос е част от най-важните изследователски полета на медицината. Защото атаките на мазнините имат пагубни последици за здравето на човека. Колкото по-запълнени са депата в телата ни, толкова по-критична става ситуацията.

Ето и обяснението: В кръвния поток попадат мастни киселини, които достигат до сърцето. Стигнат ли там, те се разтоварват за броени секунди, след което отново продължават пътуването си. Чрез това междинно депо сърцето си набавя нужната енергия. Ако към сърцето обаче постоянно се надига цунами от мазнини, то и най-здравите сърдечни клетки нямат никакъв шанс пред катастрофата - защото тя протича едновременно на три фронта.

Нищо не стресира тялото така, както една диета

Първоначално в червените сърдечно-мускулни клетки се събират все повече мазнини, които се превръщат в млечнобели депа, обяснява Рудолф Цехнер, професор от университета в Грац. В същото време към системата за сигурност на сърцето са отправени прекалено големи изсквания - "охранителите" на сърцето - епителоидните клетки, т.нар. макрофаги, които ни предпазват от вражески нападения, се давят в мастните киселини и се наслагват в сърдечните съдове. Малко след това в инфилтрираните сърдечни клетки се появяват специални мазнини, които убиват клетките окончателно.
По-нататък развитието на катастрофата в човешкото тяло може да се сравни с гражданска война без победител: благодарение на непрестанното приемане на понички и сие, всяка изминала секунда в тялото ни умират сърдечни клетки - и така, докато органът съвсем престане да функционира. Вследствие на последиците от подобно цунами на мазнините по света годишно умират повече от 20 милиона души, твърди Световната здравна организация.




Въпреки манията за отслабване американците продължават да дебелеят
Защо обаче борбата срещу наднорменото тегло е толкова трудна и продължителна? Катрин Стоун от университета в Охайо обяснява, че нищо друго не може да стресира нашето тяло толкова много, колкото една диета. "Човекът има само един мозък, но минимум 50 милиарда гладни мастни клетки". В момента, в който решите, че ще се откажете от поничката, те подготвят вражеска атака и така предизвикват усещането за остър глад. При повечето хора това състояние постепенно отминава, но други не могат да престанат да мислят за ядене.

Другото лице на въглехидратите

Дали изсмукването на мазнините може да ни освободи от диктатурата на мастните клетки? По-скоро не, казва молекулярният биолог Джонатан Граф от университета в Тексас. Когато тези клетки не са в състояние да поемат повече мазнини, отправят призив за помощ към милиардите неузрели клетки, залегнали в мастните тъкани. Ако някой приема прекалено много калории, тези клетки все някога ще узреят и ще се превърнат в мастни. Т.е. нивото на мастните клетки в тялото ни зависи от нашия начин на хранене. Във всяко тяло могат да се появят нови и нови мастни клетки - дори и там, където те вече са били отстранени чрез оперативна намеса.
Но дори да избягвате приема на мазнини, това не дава гаранция, че ще отслабнете. Защото в повечето случаи човек открива техен заместител - въглехидратите. Въпреки манията за отслабване и стотиците диетични продукти, появили се на пазара, американците например продължават да дебелеят. Защото при приема на въглехидрати в кръвта се изпуска хормонът инсулин и ако въглехидратите не се превърнат в източник на енергия, то инсулинът се грижи за това поетата храна да се складира в тялото под формата на мазнини.

четвъртък, 14 юни 2012 г.

Пазете се от диети


Ако искате да отслабнете, трябва много да внимавате да не се подведете по лъжливи твърдения. Някои от тях гласят, че светкавичните диети имат най-голям ефект, други - че сладостите са вредни. Така ли е?
Много от убежденията за диетите са всъщност заблуда
Ако искате да отслабнете здравословно и след това да запазите мечтаното тегло, в никакъв случай не бива да правите светкавични диети. Те обещават бърз успех в отслабването и препоръчват приемането на не повече от 1.200 калории дневно. Набавяйки си толкова малко енергия, ще ви бъде много трудно да осигурите на организма си необходимите хранителни вещества. Освен това няма да бъдете сити, а тялото ви ще се настрои към подаването на по-малко енергия. Ще използва оптимално малкото, което получава, и в крайна сметка ще започне да се справя с много по-малко енергия. Когато обаче след диетата отново започнете да се храните нормално, телесното ви тегло ще се насочи към върховете, тъй като обмяната на веществата ще продължи да е настроена на икономичен курс. Ще започнете следващата светкавична диета, но така само ще стимулирате ефекта на бумеранга. Теглото ви ще спада и ще расте постоянно, нещата ще се връщат обратно като бумеранг. А накрая кантарът ще покаже със сигурност повече, отколкото преди започването на спиралата от диети.
    Сладостите са забранени?
Сладостите са позволени, ако консумираме с мярка.На строгите забрани обичайно реагираме със съпротива и недоволство. А когато желанието стане непреодолимо, се впускаме в безогледното му удовлетворение. Разберете при това положение защо в никакъв случай не бихте могли да се откажете от сладостите изцяло и ги включете в менюто си без угризения на съвестта. Нито чипсът, нито шоколадът водят до дебелина непременно - щом ги консумирате с мярка. Препоръката е да си сложите в чинийка шепа чипс, ядки, малко парче сладкиш или блокче шоколад, другото да махнете. Така ще се насладите съзнателно на малкото количество.


Диетичните продукти помагат за отслабването?
Това съвсем не е непременно така. С нискокалоричните продукти "лайт" наистина бихте могли да спестите калории. Но те оказват поддръжка на отслабването само при положение, че ги включите съзнателно в менюто си. Тъй като тези продукти могат да доведат дотам, че да започнете да се храните по-често, поддавайки се на заблудата, че така няма да напълнеете. А и названието "лайт" не значи винаги и по-малко калории. Може да означава много: от това, че съответните продукти са по-бедни на захар и мазнини до това, че имат по-малко кофеин или алкохол. Затова внимавайте какво пише на етикета. Съдържанието на калории, мазнини и въглехидрати много често е указано подробно на опаковката.
"Идеалното" тегло е идеално?
По-рано идеалното тегло се препоръчваше като най-здравословно. То се изчислява на базата на ръста минус 100, за жените се изваждат още 15 процента, за мъжете - 10 на сто. Тази препоръка обаче вече отдавна не е актуална. Днес за оптимално се смята това тегло, с което човек се чувства добре. То се пресмята чрез индекса на телесното тегло. Като за разлика от ситуацията при идеалното тегло, тук оптимални не са някакви точно определени стойности, а телесен диапазон, който оставя достатъчно пространство на човешкия индивидуализъм.
Който си угажда, дебелее?
Не е вярно - ако си угаждаш, ще отслабнеш. Тъй като ценителите ядат бавно, съзнателно и в приятна атмосфера. Тялото ни излъчва първите сигнали за ситост едва 15 минути след началото на храненето. Този, който се храни бавно, усеща по-добре кога е сит и затова и по-рано слага край на яденето. Тези пък, които се хранят бързо, обичайно поглъщат повече, отколкото им трябва. Респективно - не са далеч от натрупването на излишни килограми. Затова препоръките са да си оставите достатъчно време за хранене, да ядете бавно. Погрижете се заобикалящата ви среда да е приятна и дръжте под око поеманите количества.

Ежедневното мерене на кантара помага?

Няма нужда да се теглите по-често от веднъж седмично, и то е най-добре да го правите в един и същи час от деня. Тъй като само при мерене през по-продължителни периоди от време ще установите наистина дали сте отслабнали или напълнели. А теглото ви може да се колебае покрай поемането на много течности, например. Ежедневното мерене на кантара само би ви стресирало напразно.
От въглехидрати се дебелее?
Това, че въглехидратите водят до надебеляване, не отговаря на истината. Ценните въглехидрати в картофите, ориза или хляба всъщност засищат много добре, и то най-вече ако предпочетете пълнозърнестите продукти. Съдържащите се в тях въглехидрати поддържат кръвната захар на постоянно високо ниво и едва когато кръвната захар спадне, се появява чувството на глад.
Сладките на вкус въглехидрати в бонбоните и другите сладости познаваме под общото понятие "захар". Те влияят по-бързо на нивото на кръвната захар от въглехидратите в зърнените храни или картофите. Когато хапваме сладко, захарта бързо влиза в кръвта и нивото на кръвната захар рязко се покачва. Но пък този ефект не е траен, тъй като нивото спада също толкова рязко. А на спадащото ниво на кръвната захар обичайната реакция на тялото е усещането за глад.

сряда, 13 юни 2012 г.

15 съвета за здравословно хранене


Днес ще ви споделя 15 съвета за по-добър начин за изграждане на хранителни навици, които за мен са от голямо значение.
  • Хранете се 3-4 пъти на ден, през не повече от 6 часа.
  • Винаги закусвайте. Не е нужно закуската да бъде огромна. Едно варено яйце и малко сирене ще дадат достатъчен старт на деня.
  • Приемайте източници на белтъчини със всяко хранене.
  • Ако желаете, към закуската може да прибавите парче плод.
  • Дръжте полезни малки закуски на работното си място или у дома. Така винаги ще имате с какво да захраните тялото си, дори когато сте заети и нямате време да излезете или да приготвите храна.
  • Научете се да планирате. Приготвяйте храна от къщи когато ви се налага да бъдете на място, където не може да си я осигурите. Така винаги ще се храните с качествена храна и няма да посегнете към лесно достъпните сладки и солени закуски.
  • Почистете дома си: изхвърлете или подарете всичко, което ви изкушава и пречи да създадете добри хранителни навици. Махнете сладоледа и пригответе замръзнало кисело мляко с горски плодове. Подарете печените ядки и купете сурови. Махнете захарницата от масата и сложете мед на нейно място. С времето домът ви ще подслонява все по-малко вредни храни.
  • Ограничете обработените храни, богати на рафинирани въглехидрати, транс-мазнини, овкусители и консерванти.
  • Ограничете кафето. Вместо него приготвяйте зелен чай или освежаваща вода с лимон.
  • Осигурете достатъчно количество есенциални мазнини в диетата си от риба, зехтин или други студено пресовани растителни олия. Не избягвайте животинските мазнини, съдържащи се в месото и млечните продукти. Консумирайте натурална заквасена сметана и масло.
  • Пийте 2-3 литра вода на ден. Ако спортувате, може да прибавите още течности.
  • Консумирайте храните в близко до натуралното им състояние. Избирайте пълномаслени натурални млечни продукти, прясно месо и риба. Обработвайте минимално храните, които позволяват това.
  • Експериментирайте с храните и комбинациите между тях. Опитайте нови неща, като мусака от тиквички и т.н. Здравословната храна също може да е разнообразна.
  • Научете се да се забавлявате и да се храните здравословно. Не е нужно да страдате, защото сте в ресторант или на почивка. Поръчайте салатата със зехтин, вместо олио, рибата на скара вместо пържена и т.н. Впечатлете приятелите си с грижата за здравето си във всяка ситуация.
  • Надвийте изкушенията. Ако все пак се изкушите и посегнете към храна, която не е толкова полезна за вас, не забравяйте че постоянните всекидневни и здравословни навици, а не постоянните лишения, са пътят към здраво и щастливо тяло. Ако много ви липсва определена храна, хапнете малко и се насладете на вкуса без да прекалявате.
Надявам се да съм ви полезни тези съвети и най-вече да ги спазвате.

вторник, 12 юни 2012 г.

Няколко важни съвета


Бива да престанете да ми задавате глупави въпроси или да ми развивате теории, които изобщо не са верни. Първо помислете малко, а не да вярвате на всичко, което чуете или поне помислете дали този, който ви го е казал това, дали можете да му имате доверие. Като например на мен напоследък постоянно ми казват, че с диета се отслабва най-лесно. Аз по-точно бих казал, че с диета си вредите най-лесно. Храненето играе много важна роля ако искате да отслабнете. Ако сте решили да отслабвате ви трябва много кардио, разнообразни храни, по-малки порции по на често. И естествено като внимавате с какво се храните. Както съм казвал и в други статии храната трябва да е добре подбрана, а не да се храните с каквото ви скимне. Също така много се дразня, когато ми каже някой ,,Аз мога да ям каквото си искам, сега съм в процес на покачване на мускулна маса" или също така ,, Мога да ям каквото си искам, ако тренирам редовно". Разбира се, че може. Но след няколко години вероятно ще забележите, че нямате никакъв прогрес.
Сигурен съм, че на всеки от вас му се е случвало да чуе това ,,Кардиото гори мускули". Първо помислете малко и тогава говорете глупости. Не в кардиото, а в храненето ви е проблема. Примерно, ако са ви нужни 2000 калории на ден, а вие приемате само 1000 какво се получава? Тялото ви усеща, че няма достатъчно калории и си ги снабдява от мазнините, а веднага след тях започва с мускулите. Някой замислял ли се е на въпроса ,,Какво ще стане с мускулите ми, ако спра да тренирам, ще се превърнат ли в мазнини"? Ако спрете да тренирате и покачите килограми, единственото нещо, което ще се случи е да повишите нивото на подкожни мазнини. А мускулната ви маса ще си остане същата. Няма как мускулите да се превърнат в мазнини или обратното, мазнините да се превърнат в мускули. Когато започнете да тренирате отново мазнините ще ги изгорите и мускулната ви маса ще се покаже отново, нямате никакви проблеми.

понеделник, 11 юни 2012 г.

Колко често да тренирате


Един от честите въпроси е колко често трябва да се тренира, за да се свалят излишните подкожни мазнини или пък за да се увеличи мускулната маса и сила.

Да, това наистина е интересен въпрос. Когато обаче отговоря на него конкретно, ме питат: „А един път седмично неможе ли?” Ами, ако сте в напреднала възраст или пък имате някакво заболяване, което не ви позволява повече пъти, тогава може и да може.

Но лично аз ви съветвам, ако сте начинаещ, да започнете да кажем с 3 пъти седмично тренировки за 1-2 месеца, които, да ги наречем начални.

След това обаче най-добрият вариант е да тренирате всеки ден. Предполагам, че се и хранете всеки ден, нали? В зависимост от целта ви упражненията, повторенията и почивките ще бъдат различни.

Ако пък мислите, че ще ви куца възстановяването, като тренирате всеки ден, не се безпокойте. Хранете се на всеки три часа, като се придържате към хранителния си план, не забравяйте да си легнете преди 24.00 часа и ще бъдете възстановени.

Мислите ли си все още, че всеки ден тренировки са много? Не, не са и ще ви дам и пример.

Някои професионални тежкоатлети тренират по два пъти на ден. А да не забравяме и системата на един от най-добрия треньор на всички времена Иван Абаджиев по две, три... е, четири тренировки на ден. Относно системата – тя е доказана достатъчно пъти чрез олимпийски титли, които знайно защо вече липсват в тежката ни атлетика.

А колко често трябва да се сменят упражненията?

Не сменяйте базовите си упражнения с никакви други, видени някъде из пространството! Ако сте чули от някого си, че мускулите привиквали към еднаквите упражнения и не откликвали след това на тренировките, то съветвам ви хубаво да прочетете и да затворите устата на този някого със следните редове:
Обяснението е просто и разбираемо за всеки. Когато изпълняваш едно и също движение в продължение на много години и много тренировки, то става напълно естествено за теб, то става част от самия теб. Също като това да ходиш всеки ден например.
Но ако днес правиш едно упражнение и на всеки месец го сменяш с някое друго, това няма да се случи.

Чрез придържането към едни и същи упражнения качеството на тренировката ви се увеличава постоянно, като по този начин усъвършенствате връзката мисъл-мускул, което е наистина много важно.

Ето например при изпълнението на движението гребане с щанга или на уред за гръб целта е да усещате как работи главно гърбът ви. За целта трябва да повярвате, че вместо ръце имате куки, които служат само и единствено да закачите щангата. А оттам нататък, като не мислите за нищо друго, което ще постигнете с многото повторения на базови и еднообразни упражнения, ще тренирате наистина качествено.

Запомнете, че няма упражнения, които не работят, а има некачествено изпълнение.

Запомнете, че това са думи, казани не само от мен, но и от други, доказали се на по-високо от моето ниво състезатели.

Правете това, което казва треньорът ви, но внимавайте, че "треньори" в днешно време много. Но ако обичате да ви лъжат, това вече е друга тема.

събота, 9 юни 2012 г.

Кай Грийн разказва за живота си

Роден съм на 12-ти юли в Бруклин, Ню Йорк. Едва на 6 години останах под опеката на социалните служби поради проблемна семейна среда. Следващите 10 години прекарах в различни сиропиталища и приемни семейства. Именно заради трудната среда намерих спасение в тренирането с тежести.

Дълбоко в душата си винаги съм знаел, че бодибилдингът изисква талант и воля, които хората много често подценяват. Превърнах собственото си тяло в обект, който изучавах старателно и търпеливо. С времето виждах нещата все по-детайлно и съвършенството се превърна в крайната ми цел. Напредъкът ми в залата грабна вниманието на учителя ми по английски език в 7-ми клас. Тогава за пръв път стана въпрос за възможността да се състезавам. Силното ми желание да бъда винаги по-добър от свойте връстници ме амбицира да се развивам бързо и да се различавам от средностатистическите хора.


Началото на кариерата ми в бодибилдинга ми помогна да изградя самочуствие и увереност в собствените ми възможности и постигането на крайната ми цел - професионален културизъм. Прекарах по-голямата част от гимназията в пътувания за състезания, печелейки различни тийнейджърски отличия. Когато за пръв път в ранната си кариера останах на второ място, се амбицирах още повече и реших, че ще направя почивка от участия, за да постигна ниво, което ще изуми света.

Тогава за пръв път ме заведоха на мястото, което се превърна в мой дом и работно място, фитнес залата „5то авеню”. Това бе просто един малък подземен фитнес в Бруклин, но именно там срещнах някои от най-добрите в света в този спорт. Там получих мъдростта и знанията, които ми бяха нужни, за да мога да се меря с най-големите чудовища в културизма.


Преди да навърша 19 станах професионалист в организацията за натурален бодибилдинг и получих званието „най-младият натурален професионален бодибилдър в света”. Професионалният ми статус ми позволи да поема по още по-стръмен път към нови, по-големи предизвикателства.

Спечелих всички титли, които тази организация можеше да предложи. Лятото на 1997г. си поставих за цел да стана част от най-голямата организация за бодибилдинг в света (IFBB). За да се случи това, трябваше първо да премина през аматъорската им организация (NPC).

Кариерата ми в NPC беше изпълнена с възходи и падения, но след 2 неуспешни опита, през 1999г. най-после станах първи в тежката категория на състезанието “Team Universe”, което означаваше покана за аматъроското световно първенство в Братислава, Словакия. Участието ми там беше доста разочароващо, 4-тото място определено не беше достатъчно за високите ми амбиции, въпреки че вече се състезавах на наистина високо ниво.

Докато всички ми казваха, че не мога да го постигна, прекарах следващите 4 години в невероятно активна подготовка. Не го направих само, за да им докажа, че мога, направих го, защото тренировките бяха и винаги са били моят начин да остана насаме със себе си, да избягам от суровата действителност.

2004г. разбрах, че първото място на състезанието „Team Universe” вече носи място в най-голямата бодибилдинг общност (IFBB). В края на годината се завърнах отново на състезанието, 5г. след като го спечелих и съдиите бяха впечатлени от труда ми през всичките тези години и отново ми отсъдиха първото място. Моят ден най-после бе дошъл! След толкова години упоритост най-накрая получих професионален статус и бях приет в интернационалната федерация за бодибилдинг (IFBB).



Каква е разликата между чернокожите и белите хора



Днес пожелахте да ви обясня каква е разликата между чернокожите и белите, кои са по-добри и как това им влияе на състезанията.


Пъпът - център на тежестта на тялото, е ключът към тайната на превъзходството на афро-американците в бягането и на белите в плуването, предаде Франс прес, позовавайки се на резултатите от проучване на американски специалисти, съобщи БТА.
"Ако сравним двама бегачи или двама плувци, единият от които чернокож, а другият бял, но с еднакъв ръст, то ръстът не влияе толкова върху атлетическите им умения, колкото пъпът - център на тежестта на тялото", обясняват авторите на изследването от университета Дюк в Южна Каролина.
Специалистите обясняват, че при атлетите с африкански произход крайниците са по-дълги и центърът на тежестта е разположен с три сантиметра по-високо, отколкото при съперниците им с европейско потекло. Това дава предимство на чернокожите спортисти в бягането и увеличава скоростта им на пистата с три процента.
В плувния басейн обаче предимството е на страната на белите атлети, които имат по-дълъг торс и пъпът им е разположен по-ниско. Това им дава 1,5 процента по-добра скорост в плуването.
Научно доказано е, че азиатците също имат по-дълъг торс, подобно на европейците, но заради по-ниския си ръст губят предимството на скоростта, твърдят БТА.

Ако статията ви е харесала може да споделите мнението си в един коментар под статията.

петък, 8 юни 2012 г.

Как да спортуваме без зала


Здравейте приятели! Осъзнах, че имам много упражнения, които могат да се изпълняват само във фитнес залата, програми свързани със силовата тренировка, но нямам нито една за нещо, което може да се тренира у дома. Смятам да е нещо лесно, просто за здраве и тонус, нещо от сорта на кардио – тренировка, която в процес на чистене е дори по-важна от силовата. 
Ето как се роди идеята за тази статия! Предполагам, че на всеки от вас свободното време му е малко и тичането на стадиона, в парка или тренировка във фитнес залата не винаги е най-удобният вариант. Ето защо ще ви предложа една програма за кардио тренировка у дома, която по нищо не отстъпва на тази на стадиона, в парка или в залата. За изпълнението на тази програма не ви трябват никакви въжета, уреди и тн. – само и единствено желание.

Пускате си хронометъра и започвате да правите подскоци все едно скачате на въже – т.е пръстите да ви се отлепят много малко от земята. Колкото по бързо скачате толкова по добре. Два скока в секунда е добър старт, след това може да увеличавате интензивността на подскоците. След като хронометъра стигне една минута преминавате към следващото упражнение, високи колене. Ето как да изпълнявате упражнението. Изпълнявате го 1 минута и отново правите 1 минута подскоци като отлепяте пръстите си много малко от земята. И така в продължение на 20 минути. Редувате двете упражнения. Ако ви е лесно, опитайте се да изпълнявате упражненията по-бързо и по-бързо.
Програмата е много ефективна и може да бъде изпълнявана както от начинаещи така и от напреднали. За най-добри резултати минутите на изпълнение е добре да бъдат поне 20. Ако обаче са ви много започнете от 10-15-20 и увеличавайте.

Ако пробвате, може да споделите в един коментар как е протекла тренировката и как се чувствате.


четвъртък, 7 юни 2012 г.

Девет съвета за момичетата на, които не им се тренира


Bcяĸa жeнa, ĸoятo пoнe вeднъж в живoтa cи ce e oпитвaлa дa oтcлaбнe, знae, чe пътят ĸъм cтpoйнaтa фигypa ce cъcтoи oт пpaвилa, гoлямaтa чacт oт, ĸoитo нe пpaвят живoтa й пo-пpиятeн.

Дa нe ce ядe мaзнo и cлaдĸo, a любимият иcĸa пъpжoлa зa вeчepя c гapнитypa oт пъpжeни ĸapтoфи, и нa вcичĸo oтгope e дoнecъл цялa ĸyтия c eĸлepи вĸъщи.
Дa нe ce ядe cлeд 19:00 чaca, a ĸoгa, в тaĸъв cлyчaй, въoбщe дa ce xpaним? Bce пaĸ caмo cлeд ĸpaя нa paбoтния дeн мoжeм cпoĸoйнo дa пpигoтвим вeчepятa и дa xaпнeм нeщo пo-cъщecтвeнo oт cyтpeшнoтo ĸaфe.
A ĸaĸвo дa пpaвим c фитнeca минимyм тpи пъти ceдмичнo? Да спортуваме вкъщи - cъвceм нe e лecнo дa ce нaĸaним, a дa xoдим във фитнec зaлa... E, дa мoжe, нo...
Bcичĸи тeзи пpaвилa, cъздaдeни, зa дa променят живота съвсем, в eдин мoмeнт вoдят, aĸo нe дo нepвнa ĸpизa, тo пoнe дo лoшo нacтpoeниe. Ho ĸaĸвo дa пpaвим - дa ce oтĸaжeм дa cвaлим тeзи пocлeдни няĸoлĸo ĸилoгpaмa?
Бeз ocoбeн pиcĸ зa пcиxиĸaтa и нaчинa нa живoт мoжe дa ce изpaзxoдвaт oт 100 дo 400 ĸaлopии днeвнo, ĸoeтo щe ни пoзвoли дa cвaлим oт 5 дo 15 ĸг гoдишнo. Дocтaтъчнo e, aĸo ce имa пpeдвид, чe зa тoвa пpaĸтичecĸи нищo нe тpябвa дa ce пpaви. A aĸo ce дoбaви мaлĸo пoвeчĸo фaнтaзия и няĸoлĸo тpeниpoвĸи - мoжe дa ce пoĸopят въpxoвe...

И тaĸa, 9 cъвeтa, ĸoитo пpaĸтичecĸи нямa дa пpoмeнят живoтa ни:

1. Kaчвaйтe ce пo cтълбитe, винaги и нaвcяĸъдe, ĸъдeтo e възмoжнo: тoвa e пpeĸpaceн ecтecтвeн cтeп-тpeнaжop. Πoнe вeднъж нa дeн ce ĸaчвaйтe дo aпapтaмeнтa cи пo cтълбитe, a нe c acaнcьopa - щe изpaзxoдитe 150 ĸaлopии. Aĸo пpecĸaчaтe пo 2 cтъпaлa нaвeднъж щe yбиeтe двa зaeĸa - пo тoзи нaчин ce cтягaт мycĸyлитe нa зaднaтa пoвъpxнocт нa бeдpoтo.

2. Kyпyвaйтe oбeзмacлeни пpoдyĸти. Cтepeoтипът: мляĸoтo, cъдъpжaщo caмo 0,5% мacлeнocт вмecтo cтaндapтнитe 3,0% e бeзпoлeзнo и нeвĸycнo. Bcъщнocт, oтcътcтвиeтo нa мaзнинa в млeчнитe пpoдyĸи cъвceм нe ги пpaви пo-мaлĸo пoлeзни, a дaжe нaпpoтив.

3. Яжтe нa пoлoвинĸи вcичĸo, ĸoeтo нe мoжe дa ce oбeзмacли: пpeдcтaвeтe cи ĸoлĸo биxтe изяли oбиĸнoвeнo, и изяжтe пoлoвинaтa - тaĸa щe пocтигнeтe нaмaлявaнe нa ĸoличecтвoтo нa "изядeнитe" ĸaлopии двa пъти. Ocвeн тoвa, тoвa щe ви нayчи дa пoлyчaвaтe yдoвoлcтвиe oт вĸyca нa xpaнaтa, a нe oт ĸoличecтвoтo й. A aĸo няĸoгa peшитe дa cпaзвaтe диета "пo вcичĸи пpaвилa", щe ви бъдe мнoгo пo-лecнo дa ce oтĸaжeтe oт любимитe блюдa.

4. Πийтe бeзaлĸoxoлни ĸoĸтeйли. Зa пpимep: бeзaлĸoxoлнaтa Πинa-Koлaдa e cъc 100 ĸaлopии пo-лeĸa oт cвoятa aлĸoxoлнa пocecтpимa.

5. Moжe дa ce cмъĸнaт 100 ĸaлopии, дoĸaтo дoмaĸинcтвaтe. Haй-вaжнoтo, ĸaтo вpeмe тoвa тpябвa дa зaeмa нe пo-мaлĸo oт 45 минyти.

6. Зaмeнeтe шoĸoлaдa cъc cyшeни плoдoвe.

7. Xaпвa ви ce пилe нa гpил - зaпoвядaйтe. Haй-вaжнoтo,мaxнeтe мy ĸoжaтa. Зaeднo c нeя щe мaxнeтe и 100 ĸaлopии.

8. Taнцyвaйтe - 20 минyти тaнци "изяждaт" 100 ĸaлopии. Блycoвeтe и бaвнитe тaнци нe ce бpoят.

9. И, нaй-нaĸpaя, зa нaй-мъpзeливитe - нa вceĸи 90 минyти сън ce изгapят cъщитe oнeзи 100 ĸaлopии. Извecтнo e, чe мeчĸaтa пo вpeмe нa зимния cи cън гyби пoвeчe oт 100 xил. ĸaлopии. Moжe дa ce oпитaтe дa cпитe бeз пpeĸъcвaнe, нaпpимep, ceдмицa. Имaтe ли нaмepeниe дa oпитaтe? :)

сряда, 6 юни 2012 г.

Добра мотивация за започване на диета


Ако все още се борите с 2-3 килограма или с известно количество мазнинки, които подло скриват коремната ви преса, вероятно се замисляте за диета. Започвате, спазвате я ден, два, седмица и някакси неусетно отново се редите на опашката за хамбургери. Какво се случи? Най-вероятно мотивацията ви изчезна някъде в пакетче чипс.
Мотивацията е едно от най-важните неща, които са ви необходими, за да поддържаме добра форма. И тренировките, и хранителният режим могат да се спазват, само ако сте мотивирани.

Как точно да се мотивирате за диета?


1. Поставете си цел

Трябва да знаете какво искате да постигнете, за да работите за него. Още по-важно е целите ви да са реалистични. Да свалиш пет килограма за една-две седмици не е нито реалистична, нито здравословна цел.

2.Бавно и полека

Свалянето дори на 2-3 килограма не е светкавичен процес. Да, би могъл да бъде такъв, ако спрете да ядете съвсем, но от това няма особен смисъл. Златното правило е, че колкото по-бавно и здравословно отслабвате, толкова по-лесно ще задържате резултатите.
Нормално темпо за отслабване е половин, максимум един килограм на седмица.

3. Оценка на резултатите.

В този смисъл, радвайте се на малките резултати. Ако се депресирате, че сваляте прекалено бавно, това е най-сигурният път към нарушаването на диетата. (Другият вариант е диетата ви да не е избрана добре за вашия организъм и вашите цели.)

4. Представяйте си целите си

Визуализирайте мазнините, които искате да премахнете. Може би като ги няма, онзи панталон, който толкова обичате и който ви е отеснял, ще ви стои доста по-добре? Или пък ще можете да носите онази прилепнала тениска, която приятелката ви ви подари? Ако си представяте резултатите, ще видите съвсем нагледно, че усилието си заслужава.

5.Не се поддавай на самоилюзията „Само веднъж”.

Няма такова нещо като единично прегрешение. В момента, в който бръкнете в пакета чипс или някакъв друг синтетичен боклук, наречен „снакс с вкус на пиле с картофи”, очаквайте да бръкнете пак и пак.

6. Не се предавайте лесно.

Дори да сте се изкушили от тортата на колегата, който има рожден ден и черпи всички, това не трябва да е краят на диетата. Много често при първото прегрешение хората си казват: „Така и така изядох това парче торта, провалих се, да взема да обядвам с няколко бургера.” И всичко, постигнато до момента, губи смисъл.

7. Намерете си съмишленик.

Ако всички около вас ядат нездравословни и калорични храни, да спазвате диета е почти невъзможно. Затова, ако намерите някого, който има подобни цели и също е на диета, ще ви е доста по-лесно. Можете например да се храните заедно.

8. Не тръгвайте с нагласата, че ще гладувате.

Защото няма да гладувате. Каквато и диета да изберете, тя трябва да ви дава достатъчно усещане за ситост, за да можете да изпълнявате всекидневните си задължения, без да мислите за храна през цялото време и без стомахът ви да къркори. Вече споменахме и че гладът дори не е ефективен в дългосрочен план. Затова, ако нагласата ви е позитивна и наричате диетата „здравословен хранителен режим”, ще ви е много по-лесно да се ограничавате.

9. Поздравявайте се с малките успехи.

Напълно нормално е в началото на диетата да губите повече грамчета, след това изведнъж да спрете. Това често е момент, в който имате желание да се откажете, което е грешка. Спирането на процеса не значи, че диетата не действа. Затова, вместо да се отказвате, поздравете се с успеха, който сте постигнали досега. Ако има още път до целта, която сте си поставили, продължавайте с диетата, а ако не – внимавайте да запазите резултатите, за които сте се трудили.

10. Погледите на жените.

Разбира се, че дамите си падат по интелект и чувство за хумор. Но и нямат против привлекателен външен вид. Затова, ако изпаднете в моментно разочарование и ви се прииска да спрете с всякакви диети, представете си как всички жени се обръщат след вас на улицата с погледи, които казват: „Как само й/му стои тениската! Ами панталонът? Иска ми се и аз да изглеждам така!”

вторник, 5 юни 2012 г.

Пет житейски урока от Арнолд Шварценегер за успех



Арнолд Шварценегер: шампион по културизъм и мистър Олимпия много пъти, един от най-добре заплатените актьори през последните няколко десетилетия и губернатор на Калифорния. Това кратко резюме на някога неизвестният никому австриец звучи като кратка биография не на един човек, а на цели трима различни души. Как е постигнал всичко това, как го е направил?
Сега ще ви споделя 5 съвета и навици, които са неизменна част от живота на Арнолд Шварценегер, довели го до този изключителен успех в живота и кариерата му, направили въчможна американската мечта за него:



1. Вярвай в себе си

"Още в края на 60-те знаех, че съм победител. Знаех и усещах, че съм роден за велики неща. Може би хората ще кажат, че този начин на мислене звучи твърде нескромно. Съгласен съм! Така е. Скромността е дума, която не се отнася за мен по никакъв начин. И надявам се винаги да е така"

"Ние всички имаме голяма вътрешна сила. Тази сила е вярата в нас самите. Това наистина има огромно отношение в това да си победител. Трябва да видиш себе си като победител, преди да спечелиш. И наистина трябва да си жаден за това. Вие имате право да искате да сте най-добрите!"

"Нашият ум е нашата граница. Колкото по-дълго си представяш, че можеш да направиш нещо, ти наистина ще го направиш, стига да вярваш в това на 100 процента"

Много силната вяра в себе си може да бъде изключително полезна. Доколко вярваш на твоето АЗ, говори много за твоите постижения и резултати. Но проблемът с изявления като: "Просто вярвай в себе си повече" е, че те не идват с никакви практически инструкции, как всъщност да изградиш тази вяра вътре в теб и да си повярваш истински.

Така, че слушайте само празни твърдения като и просто повтаряйки си ги, без никаква практическа стойност ние ще продължаваме да имаме трудни моменти каквото и да правим и ще тъпчем на едно място. Има обаче няколко неща, които може би могат да ви бъдат полезни в тази посока:

Първо осъзнайте, че сте в състояние да се справите с негативните неща, които се изпречват на пътя ви с вяра в себе си и в собствените си възможности. Разберете, че по този начин вашите добри шансове за успех също се увеличават.

С поставянето на цели и постигането им,вярата във вас самите ще се увеличава. Изправяйки се с лице срещу страховете си и виждайки как оцелявате заставайки срещу тях, вашата самоувереност също ще придобие по-големи размери.

Нито един от тези варианти не звучи забавно, лесно и бързо. И в повечето време изобщо не са. Но както много други неща в живота, трябва да вложите усиля, за да получите добри резултати.

Наличието на тези няколко неща, които споменахме, че направи по-лесно да видите себе си такъв, какъвто искате да бъдете и ще ви доближи до образа на вашите мечти, правейки това, което желаете.

Защото както казва Арнолд: Трябва да сте в състояние да си представите това, което желаете да направите, в противен скучай ще бъде много трудно или просто невъзможно да превърнете визията в реалност.

Когато имаме по-добър контрол над ума си, става все по-лесно да поддържаме жива целаната визия в главата си ден след ден, седмица след седмица.

Ще бъдем по-малко склонни към саботаж на самите себе си - поне така мисли Терминаторът , а на него не можем да му отречем успеха, нали?


 2. Гледайте на борбата и на провала като нещо положително


"Силата не идва от победата. Самата борба развива вашите силни страни. Когато минаваме през трудностите, борейки се и решавайки да не се предавате докрай - ето това е сила!"

Провалите рядко са краят на света. Те са част от нашето пътуване, част от обучението ни, може би най-важната част. Проблемът идва тогава, когато имаш манталитет на страхливец, защото ако е това, всеки неуспех или срив ще ти се стори все едно, че небето пада върху теб.
Това може много да ви попречи в изпълнението на целите и желанията ви или дори сковани от страх да не предприемете действия изобщо в никаква посока.

Сега когато през част от времето си когато наистина се провалите, когато тръгнете да се предавате или се мъчите да оцелеете в една или друга ситуация, ако успеете да продължите ще успеете да изградите вашата вътрешна сила за живот и да се придвижвате напред.

И ако сте в състояние да се поучите от вашите минали неуспехи със сигурност ще задълбочите познанията за себе си, които ще ви помогнат занапред да избегнете някои грешки и да намерите по-добър начин за постигането на вашата цел.

Запомнете, за да успеете, вие имате нужда от тези провали! Те ви правят по-силни и по-умни, провалите са като витамин в изграждането на една по добра версия на теб самия и са от жизненоважно значение за твоя успех.


3. Направи едно допълнително усилие повече, или както би казал Арнолд-едно допълнително повторение


"Последните три или четири повторения са тези, които карат мускулите да растат. Точно наличието на тази допълнителна част изпълнена с болка отличава шампиона от губещия. Това е нещото, което липсва на повечето хора, а именно смелостта да продължават напред и да минат през болката и страданието, без значение какво ще стане."

Следващият път каквото и да правите, направете още едно допълнително усилие, направете една стъпка повече. Та това не е лесно!

Лично аз смятах, че не е лесно, може би защото мислех прекалено много. Прекаленото мислене често води до негативни мисли и колебание в нашето съзнание, което пък води до отслабване на собствената ни сила и поражда съмнение в нашите възможности. Понякога прекаленото мислене може да доведе до нищо повече от загуба на време и възможности.

Повече от полезно е просто да спрете да мислите, когато всичкото необходимо мислене и умуване по въпроса вече е направено.

Тогава просто отидете и направете това, което сте решили да направите, след това се поучете от опита, който ще придобиете и продължете напред. Както се казва "Just do it"

4. Тренирайте


"Тренировките и спорта са нещо като отдушника за потиснатите ни енергийни източници, създадени от стреса, напрежението и притеснението. Тренирайки ние тонизираме духа и подобряваме значително състоянието на тялото и засилваме мотивацията си."

Да, тренировките могат да бъдат полезни по повече от един начин. Аз открих, че един от най-добрите начини да се преборим с тревожността, с отрицателното настроение, липсата на желание за каквото и да е, е просто да се упражняваме и да тренираме, да събудим живеца в нас. Просто трябва да се довлачите до нужното място, да раздвижите тялото си, за да получите желания резултат.

Да тренирате или не, това не е въпрос на избор. Ако искате да сте успешни трябва да го направите. Всички знаем, че има хора, които някак си естествено, просто от само себе си, през цялото време преливат от енергия, но ако не сте от тях, както са повечето от нас, тогава ще трябва да се упражнявате, да спортувате по някакъв начин, за да създадете тази енергия в себе си, а тя от своя страна да ви даде силите и мотивацията да постигнете това към което сте се устремили в живота!

5. Помагайте на другите


"Помагайте на другите, давайте нещо в замяна, когато могат на вас! Гарантирам ви, че ще откриете как тези обществено полезни активности от ваша страна ще подобрят живота и света около вас. Вашата най-голяма награда от това да помагате на останалите е обогатяването на собствения ви живот и издигането му до нов, по-добър смисъл."
Да помагаме на другите е дейност, която може да бъде ценна за всички по много начини. Освен прекрасният съвет, който Арнолд ни дава - като това да бъдем в услуга не само на себе си, но и на обществото и по този начин обогатявайки собствения си живот, но и също така ще имаме възможност да си създадем много и прекрасни контакти и взаимоутношения с много нови хора.

Това, което давате ще се върне с пълна сила обратно при вас. Ако предоставите някаква стойност и помощ в живота на другите, доста от тях ще са склонни да помогнат и на вас, когато и вие имате нужда от помощта на някой.

Всичко това създава една голяма, възходяща спирала от позитивни действия и мисли във всеки от нас. И това може да бъде много полезно за всички, нали?

Не пропилявайте тренировката си


Изключително важно за резултатите ви е какво правите преди повреме и след тренировка. Естествено, има фактори, които могат да намалят ефекта от здравата ви работа, както и да увеличат прогреса ви.

Не пропускайте основни упражнения

Базови упражнения като изтласкване на щанга от лег натоварват няколко мускулни групи едновременно, създавайки повече стрес в тялото ви за оптимален ефект. За максимален ефект поне 50% от тренировката ви трябва да се състои от такива упражнения.

Не спортувайте прекалено много

Мускулите се нуждаят от известен период, за да се адаптират към стреса, който прилагате върху тях повреме на тренировка. Този възстановителен период е между 36 и 48 часа. Това означава, че това е минималната пауза между тренировката на една и съща мускулна група. Ако целта ви е да покачвате, опитайте се да щадите мускулите си максимално, когато не тренирате.

Не пушете

Много пъти е казвано, колко са вредни цигарите, особено за спортистите. Пушенето внася въглероден монооксид в организма ви, който пречи на тялото ви да се снабди с достатъчно кислород, а именно от него се снабдява с енергия.

Не прекалявайте с алкохола

Редовната употреба на алкохол може да понижи нивата на тестостерон и да намали цялостната ви мускулна маса.

Яжте достатъчно

Ако не ядете почти непосредствено след тренировка, тялото ви започва да разгражда мускули в аминокиселини, за да ги превърне в глюкоза. След тренировка яжте храна богата на въглехидрати, естествено, не забравяте и протеините.

Спете достатъчно

Опитвайте се да си лягате и ставате по едно и също време, дори и през уикендите, за да поддържате редовни циклите на съня си. Ако тренирате при недостатъчен сън, не прилагате достатъчно стрес върху мускулите си и те не растат.

Надявам се да съм ви бил полезен. Ако статията ви харесва или искате да добавите нещо, можете да го направите, като напишете един коментар под статията.

петък, 1 юни 2012 г.

Как влияе алкохолът на тренировките


За постигане на красиво тяло хората прибягват към диети, тренировки, отказват се от цигарите, спят повече и освен това купуват добавки. За по-голяма красота, ще трябва да промените начина си на живот, но това може да не е лесна задача. А какво ще кажете за алкохола. Понякога по-малко понякога повече, но как ще се отрази на тренировките. Алкохола не съдържа калории, въглехидрати или мазнини, но има енергийна стойност. От гледна точка на неговите свойства, не може да се съхранява в мускулите. Алкохолът е токсичен за нашето тяло. Например ако пиете 200 грама водка на тялото ви ще са му нужни 8 часа да преработи алкохола

Какво се случва когато човек пие алкохол

След като алкохолът се консумира, метаболизмът на мазнините спада рязко, като причината за това е, че тялото започва да разгражда алкохола. Веществото се абсорбира бързо в кръвта и след това достига до черния дроб. Ензимът наречен алкохол дехидрогеназа се превръща в силно токсично вещество. Това вещество е виновника за неприятните усещания на следващата сутрин.

Алкохола и загубата на течности

Тялото губи много течност под действието на алкохола. Дехидратирани мускулите губят еластичността си.

Съвети за неотрализиране на негативното влияние на алкохола

-Пийте много вода след всяка консумация на алкохол, за да избегнете дехидратация. Пийте най-малко една чаша вода преди лягане.
-Яжте нещо богато на протеин преди лягане.
-Закусете с храни богати на протеин, фосфор, калции и желязо.