вторник, 11 декември 2012 г.

Как да си подбираме упражненията


Не мога да си избирам упражненията и не знам как да си направя тренировката пълноценно. Примерно не знам за гръб какви упражнения да правя. Не знам как да ги групирам. По принцип винаги разнообразявам но просто не знам кое упражнение след кое да бъде.
На този въпрос не може да се отговори пълноценно, защото има и практическа част, която трябва да се покаже. Но да го кажем така, при всяка мускулна група първо се правят базови упражнения и след това изолиращите. Започва се с едно базово и след това няколко изолиращи (базовото упражнение натоварва целия мускул едновременно: долна, средна и горна глава на мускула, а изолиращите упражнения натоварват всяка глава по отделно.) Добре е да си направите снимки за да можете да се видите отстрани и да си определите кои са ви най-слабите групи и  започвайте седмицата с тях, добре е да ги редувате. А за подбора на упражненията трябва да се покажат.

понеделник, 3 декември 2012 г.

Грейпфрутът може да е смъртоносен


Днес отскочих до магазина за да купя на баща си вестник и по пътя реших да му хвърля един поглед. Натъкнах се на нещо интересно и реших да го споделя с вас.
Опасността от ядене на грейпфрут, докато се приемат някои лекарства, е по-голяма от предполаганото до сега, предупредиха канадски учени.
Приеман с дадени, лекарства, цитрусовият плод може да предизвика смърт, остра бъбречна недостатъчност, дихателна недостатъчност, кървене в стомашното-чревния тракт, потискане на костно-мозъчната функция, бъбречна токсичност и други сериозни болестни състояния.
Според канадските учени, над 85 лекарства могат да си взаимодействат негативно с грейпфрута и да влошат състоянието на болните хора. Тази опасност се дължи на една от активните съставки в плода, наречена фуранокумарин. Тя пречи на задейсването на определен ензим в организма, наречен СЪР3А4, което може да доведе до мултиплициране на ефекта на приеманото лекарство. В този случай дори при приемането на една доза от медикамента, организмът я възприема като няколко дози, взети наведнъж.
Канадските учени, открили взаимодействие на грейпфрута и определени лекарства още преди 20 години, сега са установили, че в периода 2008-2012г. лекарствата, които могат да си взаимодействат негативно с цитрусовия плод, са се увеличили от 17 на 43, което ще рече средно по шест лекарства годишно. Това означава и повишаване на риска, посочват специалистите и подчертават, че много пациенти дори не подозират за опасността.
Нежелано взаимодействие може да има дори когато грейпфрутът е консумиран доста часове преди взимането на самото лекарство. Влияние може да окаже и малко количество грейпфрут, съчетано с еднодневна доза от дадено лекарство.
други цитрусови плодове също съдържат фуранокумарин, като лайма, помелото и севилските портокали.