вторник, 28 август 2012 г.

Мотивация от самия себе си


Днес ще си поговорим как да се мотивирате сами, без да гледате филми или мотивиращи клипове или без някой да ви говори нещо. Случвало ли ви си е примерно, правите си упражнението и правите седем повторения и имате сила за още, но просто не можете да прецените дали имате достатъчно енергия и сила за да направите още едно-две повторения. Каквото и да става просто си казвате "Аз мога, каквото такова. Или ще направя още няколко повторения или няма да направя" Ако опитате не губите нищо. А ако си кажете " Офф нямам повече сила" и пуснете железата, това ви е огромна грешка. Сега някои от вас може да се питат как това ще ни накара да се мотивираме. Много лесно. Като видите и разберете веднъж, че можете и, че по този начин резултатите по добри, винаги ще го правите и ще се радвате като осъзнаете, че можете. И това, че сте приели предизвикателството ще ви направи още по-горди със себе си. Дори с едно повторение повече да направите, пак е нещо. Не става въпрос само за залата. Примерно когато сте на стадиона, мислите си, че нямате повече енергия, а всъщност когато пробвате, правите още една-две обиколки. Просто тичайте докато не ви откажат напълно краката. Никога не се предавайте и ще разберете, че можете. Докато не пробвате няма как да разберете дали можете или не. 
Нека ви кажа още нещо. Ако някой, независимо кой, дали е по-здрав от вас или не, ви каже, че не можете или, че това не е за вас, просто си кажете "Аз мога". Това, че той не може, не означава, че вие също не можете!

понеделник, 27 август 2012 г.

Как се тренират коремните мускули


Коремните мускули са като всяка друга група. Те се натоварват почти при всяко движение което правим. Също така се натоварват и при повечето упражнения. Затова трябва да внимавате да не ги претоварим.
Можете да ги тренирате по два начина. Единият е както другите мускулни групи с една тежка тренировка седмично с голямо натоварване. Вторият начин е 3-4 пъти седмично с леки тренировки. Примерно, ако тренирате три пъти седмично, през другите дни тренирайте коремните мускули. А ако сте напреднали и ползвате всекидневна програма за напреднали, отделете един ден за коремните мускули.
Ако искате големи плочки като на културистите правете упражнения с тежести, а ако искате малки нацепени плочки като на повечето лекоатлети трябва да тренирате често и леки тренировки като добавяте и кардио тренировки.

събота, 25 август 2012 г.

свойства на диня и пъпеш



Тъй като е сезонът на дините и пъпешите реших да се разровя малко и да намеря няколко интересни факта за тях, които могат да помогнат за вашето здраве и по-добър хранителен режим.
Динята съдържа 92% вода и е богата на целулоза, която влияе върху процеса на храносмилането. В нея има лесно усвоими въглехидрати (захари), витамин С (до 60 мг в 100 г), В1, В3, РР , соли на магнезия, калия, желязото, никела, хлора; каротин и фолиева киселина.  Пъпешът е отличен източник на витамин А и С, особено оранжевите сортове. Зелените и белите сортове са с високо съдържание на калий и желязо. От 4,6 до 15% са захарите в пъпеша, а до 4,5 % пектиновите вещества. В него има още витамини от групите В и Е и фолиева киселина.
Нещо любопитно:
Динята е идеално средство в борбата с наднорменото тегло. Тя бързо създава усещането за ситост, а фолиевата киселина в нея нормализира обмяната на мазнините в организма.

вторник, 21 август 2012 г.

Кардио след тренировка


Голяма част от трениращите смятат, че в дните които не тренират е добре да се правят кардио тренировки. Примерно понеделник, сряда и петък тренирате в залата, а през другите дни ходите на стадиона да тичате. Това е много добър вариант. Но замисляли ли сте се, какво ще стане ако след тренировка правите нещо подобно. Примерно след тренировка да скачате на въже около 20 минути. Също така е много добър вариант след тренировка за рамо е добре да боксувате на боксува круша.
Аз ви препоръчвам след тренировка за крака да скачате на въже по около 10-15 мин и отделно на някои от кардио уредите още толкова време. След тренировката за рамо да боксувате на крушата около 20 мин.
Ако сте в период на чистене може в дните които не тренирате в залата да тренирате кардио. Но ако сте в период на качване избягвайте кардио тренировките. И естествено внимавайте с хранителния режим.

петък, 17 август 2012 г.

Мога ли да отслабна с ходене



Тъй като предишната статия беше за ходене и как това помага за изчистване на подкожни мазнини, ми зададоха следния въпрос: " Не мога да избера метод за отслабване и често се отказвам, мога ли да отслабна с ходене?"
Както вече споменах в тази статия ходенето помага за много неща.
Упражненията, които ви натоварват повече психически, отколкото физически, не вършат работа, защото вие се насилвате да ги правите. Сигурно сте си задавали въпроса дали не може да отслабнете с едно съвсем просто и достъпно упражнение – ходенето. Отговорът за съжаление не е еднозначен – да или не. Има много фактори, които оказват влияние. Ходенето с умерени темпове в рамките на 30 до 60 минути изгаря натрупаните мазнини и изгражда мускулна маса, ускорява метаболизма и помага да отслабнете. 60 минути бързо ходене - до 10000 стъпки, изгаря от 300 до 500 калории и води до загуба на тегло, ако го правите ежедневно. За да има видими резултати обаче, трябва да ходите редовно и продължително. Разходката в парка няма да е достатъчна, за да се отървете от онези досадни 5 сантиметра. Ще трябва да се потрудите, колкото и просто да изглежда ходенето като двигателна активност. Освен това ще трябва да регулирате и храненето си за оптимални резултати.

понеделник, 13 август 2012 г.

Ходенето помага за добро здраве освен за топене на калории


Ходенето е най-простото, най-достъпното и приятно физическо упражнение.
То не изисква, нито специална подготовка, нито техника или скъпа екипировка. Може да се практикува от хора в различна възраст и форма, по всяко време на деня и във всеки сезон. Опасността от травми е минимална. Затова то е вероятно най-масовият спорт, практикуван от милиони хора по света.
Но най-важното- ходенето е едно от най-полезните и ефективните физически упражнения. Клиничните изследвания показват, че то спомага:
- да намалиш теглото си и мазнините;
- да снижиш сериозно риска от сърдечно- съдови заболявания и инфаркт;
- да намалиш кръвното си налягане и холестерола;
- да предотвратиш развитието на някои видове рак;
- да избегнеш или контролираш диабета;
- да поддържаш добра плътност на костите и предотвратиш остеопороза и фрактури;
- да се чувстваш по-силен, по-здрав, по-млад и по- щастлив.
Със своята прекрасна природа и климат България е изключително благоприятна за този спорт и е твърде жалко, че той все още не е така разпространен. Какво може да се сравни с една разходка из есенния парк, макар, че и обиколката на квартала върши същата работа. Завързваш маратонките, изпълваш гърдите си с въздух и тръгваш. Хубаво е да си сам, главата ти да се избистри и да обмислиш проблемите си. Но още по-хубаво е, ако си с приятел, с куче или само слушалки в ушите.

Колко ходене е достатъчно за сваляне на килограми?

Това зависи от формата ви, но и целта, която си поставите. Ходенето е типично умерено натоварване, при което в крайна сметка се изгарят не по-малко калории, отколкото при по-интензивни упражнения – например бягането и ходенето са доста близки по ефекта си. Скоростта има значение, но по-добре е да ходите по-далече, отколкото по-бързо.

И най-важното е – ходете редовно!

Наскоро научих че, е добре да се изминат 10 000 крачки, една средна крачка е 60см – това значи 6 километра. При добро темпо от 120 крачки в минута ще изминете 4,8 км. за час. За да изгорите 100 калории, трябва да изминете 1,6 км., което значи, че, ако четири пъти седмично минавате по 6,4 км. ще изгаряте 1600 калории или четвърт килограм мазнини, което прави 1кг. на месец.

Ходене за добро настроение.

Движението на въздух е най-добрият начин усмивката да се върне върху лицата на хората.
Разходка с бебето или кучето, или приятели, бързо възвръща настроението и помага да се поддържа стройна фигура.
Дори 30 минути ходене са напълно достатъчни, за да почувства човек благоприятен ефект.
Ползата е още по-голяма, ако се ходи по 60 минути пет пъти седмично. Има ефект дори, когато този един час е разделен на 10-минутни разходки. Примерно вместо с колата да се предвижвате пеша.

Защо всъщност ходенето е полезно?

1. Оказва благоприятен ефект върху сърцето, като намалява кръвното налягане, холестерола и предпазва от инсулт.
2. Подобрява функциите на мозъка, като повишава притока на кръв и кислород към него. Разходките освен това стимулират паметта, творческите способности и уменията за разрешаване на проблеми.
3. Повдига настроението и кара хората да се чувстват по-щастливи.
4. Заздравява костите и помага за предотвратяването на травми и болести, като остеопороза и остеоартрит
5. Стимулира имунната система , като повишава нивата на кислород в кръвта .

петък, 10 август 2012 г.

Защо трябва да пием вода по време на тренировка


Днес ще ви споделя няколко интересни причини, поради които да пиете вода по време на тренировка. Надявам се да ги спазвате и да се стараете всичко да е точно.
Никой не може да тренира, ако не пие вода. Издържа се но не е полезно за организма. Когато организма не приема вода се дехидратира и нямате достатъчно енергия, нужна за добра тренировка. Също така когато тялото е дехидратирано има голяма вероятност да ви призлее и да припаднете. Най-добре е да пиете от един литър до литър и половина. Не се пие по големи количества, добре е през две серии по една две гладки, понеже ако се пие голямо количество наведнъж става тежко на стомаха и няма как да тренирате пълноценно.
Но също така ако пиете вода но не се потите, се старайте да намалите максимално количеството вода, но все пак това не означава да не пиете въобще. Когато пиете вода а не се потите, губите желание да тренирате и започва да ви мързи за всичко. И следователно от там започвате да разсъждавате по този начин. " Вместо да направя 4 серии мога да се размина и с 3" или "Днес не ми се тренира корем, ще го тренирам вкъщи." Но когато се приберете вкъщи си казвате "По-добре следващия път в залата там се тренира по-добре". За това е добре да си пиете достатъчно вода но не много. Но случаите в които не се потите са много редки. Ако все пак имате такива, не се притеснявайте просто намалете количеството вода, което пиете.

вторник, 7 август 2012 г.

Мотивацията


Според вас защо преди всяко състезание, особено американския футбол се изнася реч. Най-вероятно се прави с някаква цел. Адреналина има пряка връзка със силата, така че надъхването преди тренировка, дори и преди всяка серия е много важно, ако направите дори едно повторение повече пак е по-добре отколкото без него. Най-добрият вариант е да се гледа мотивиращо видео или някаква реч да се изнася или просто да слушате музика която ви надъхва. Аз примерно преди тренировка гледам мотивиращо видео и след това музика, а когато влезна в залата или, ако тренирам другаде, гледам хората, на които се възхищавам. И винаги е добре да имате приятели, които да ви дават съвети и да ви помагат, това също помага много за по-добри резултати. Сега ще ви споделя една от моите любими мотивации!
Това трябва да ви мотивира и след това когато отидете на терена за тренировки да сте заредени с енергия и сила на макс!

понеделник, 6 август 2012 г.

Лятно изкушение

Аз обикновено не обичам да хапвам неща купувани от магазина, но понякога е добре да си позволите малко, но не и прекалено, нека е достатъчно. Когато организма свиква само на полезни храни и той също като нас иска да си хапне нещо вкусно, затова е добре на около 1-2 седмици да хапвате нещо любимо от списъка със забранени храни, но по малки количества. Например аз вчера хапнах това, купих си сладолед, но както казах вече, не прекалих хапнах малко и като забележете добавих нещо от себе си. Купих си напълно обикновен ванилов сладолед без никакви "екстри" и си добавих от мен. Забелязах, че има в хладилника пресни горски плодове и реших да ги смеся със сладоледа. Според мен лично това е много по-добър вариант от сладоледите които уж са с някакви плодове (ягоди, горски плодове, пъпеш). Според мен това са си оцветители и овкусители и са вредни. Затова аз прецених, че ще бъде по-добре да си купя обикновен сладолед и да си добавя малко екстри към него, които са полезни. Това е страхотен начин да се разхладите през горещите дни. Може да пробвате с други плодове, аз видях това в хладилника, зависи кой с какво разполага.

събота, 4 август 2012 г.

Внимавайте от кого вземате съвети


Една от най- големите грешки, които повечето хора правят, когато започват да се занимават с фитнес, е тази, че се доверяват на грешните хора. Ако приемате съвети от семейството, приятелите бъркате жестоко. Много ентусиасти копират режимите на изградени атлети и бодибилдъри, а не виждат никакви резултати. Четат различни фитнес списания и рано или късно разбират, че повечето от нещата там не са предназначени за хора, които имат реален, естествен проблем с изграждането на мускулна маса. Например, ако спазвате същия режим като някой с по- бавен метаболизъм от вас, повярвайте ми, вашите резултати ще бъдат много по- малки. Защо? Защото тялото ви гори повече калории от него, което означава, че хранителен режим, изготвен за някой с бавен метаболизъм, няма да носи добър резултат за някой, който има бърз метаболизъм.  Ето защо трябва се вслушате в съветите на хора, които са били с характеристики подобни на вашите, но са успели да постигнат заветната цел. Те са разбрали какво работи и какво не, което означава, че ще избегнете всички пречки, които забавят прогреса.     Когато следвате съветите на някой, който знае как работи тялото ви, ще научите тънкостите на организма си, ще разберете как той реагира и от какво има нужда, за да растат мускулите ви. Така че, ако се вслушвате в съветите на фитнес списанията, семейството, а все още не постигате никаква резултати, то е време да потърсите експерти. Учете се от тези, които са минали през това, в което вие тепърва ще навлизате. Това е най-бързият начин за изграждане на мускулна маса и промяна на физиката.

сряда, 1 август 2012 г.

Много добра мотивация


В тези моменти в които взимаш решение, са моментите които изграждат твоята съдба. Това което правим преди, остава във вечността. Каква е твоята цел в живота? Каква е твоята мечта? Нека ти кажа нещо което вече сам знаеш.. Светът не е само радост и красота.. То е едно много подло и гадно място.. И не ме интересува колко си корав. Защото той ще ти подкоси коленете и ще те остави така ако му позволиш... Ще срещнеш трудности в живота си.. Живота е плашещ.. свикни с това.. Няма магически решения.. всичко зависи от теб! Не се предавай, когато времената са тежки! Но, не е важно колко силно удряш. Важното е колко удара можеш да понесеш и въпреки това да продължиш напред! Колко можеш да понесеш? И да продължиш напред! Така се ражда ПОБЕДАТА! Колко силно желаеш успехът? Готов ли си да положиш усилия и да дадеш всичко от себе си? Попитай себе си следното.. Какво правя АЗ с живота си?
Живея ли го? Или ходя на някаква скапана работа на която не искам да бъда.. Правейки някакви мизерни задачи.. получавайки пари, за да бъда някакъв бездушевен робот.. Живея ли си живота по свойте правила. Начина по който АЗ искам го живея! Правейки нещата, които АЗ искам! Не оставяй на страха да застане на пътя на твойте мечти! Най-големите ни страхове не са защото сме недостатъчни. Най-големите ни страхове са, че сме силни отвъд критериите. Светлина, а не тъмнината е тази, която ни плаши. Когато играеш на дребно, не служиш на света. Няма нищо посветено, когато се свиваш, за да може другите хора да не се почувстват застрашени около теб. На всички ни е писано да изгреем, както децата. Не е само в някой от нас; Във всеки е! И когато оставим собствената си светлина да грее, ние несъзнателно даваме на другите хора правото да направят същото. Докато сме се освободили от собствения си страх. Имаш силата, да промениш живота си! Затова трябва да видиш собствения си живот.. Никой няма да може да го освободи ако ти НЕ можеш.. Затова трябва да направим, това което трябва.. Независимо какво е то! Ти създаваш своята СЪДБА! Ако вярваш в мечтите си, и действаш върху тях те ще станат реалност. Сега ако знаеш какво искаш, отиди и си го вземи! Но трябва да имаш волята за да понесеш ударите. А не да сочиш с пръсти и да казваш: Ти не си този който искаш да бъдеш заради него/нея.. Само страхливците правят така, а ти не си такъв! Ти си повече от тях! Не може да обвиняваш някого.. за този който искаш да бъдеш.. Каквото и да искаш.. първо, трябва да събудиш шампиона в себе си, за да влезе в употреба! За да покориш всяка мечта, която имаш.. Направи го и ще я постигнеш! Кой си ти в действителност? Какво искаш да постигнеш? Готов ли си да му се отдадеш на 100%? " Път от хиляда мили, започва с една единствена крачка" Посрещни новият ден, с усмивка, покори всяко предизвикателство, защото ти можеш! " можеш да имаш всичко, което поискаш, само ако се откажеш от мисълта, че никога няма да го имаш". Време е да освободиш, ШАМПИОНА В СЕБЕ СИ! БЕЗ ИЗВИНЕНИЯ!

Филмите са Роки Балбоа, Гладиатор и Треньор Картър.