Цели и смисъл на програмата
Тренировъчната схема е за първите месеци в залата на начинаещи, но може да бъде използвана и от бивши спортисти и фитнес любители, завръщащи се след дълъг период без силови тренировки. Програмата е съставена така, че в съответния кръг да се покрият всички основни мускулни групи. Прави се с цел заучаване на повече от основните фитнес упражнения. Немалка част от тях се изпълняват на машини, което е предимство при начинаещите, които нямат изградена двигателна култура.Примерна програма
- Придърпване на вертикален скрипец с широк надхват
- Раменна преса с дъмбел от седеж
- Изтласкване на щанга от лег с широк хват
- Бицепсово сгъване с щанга от стоеж
- Изтласкване на щанга с тесен хват
- Клек с лост
- прасец
- Корем
Съвети
Пропоръчвам ви повторенията да са златната серия 8-10 повторения.Помнете, че на този етап най-важното е да научите правилната техника на изпълненията.
Загрейте добре преди да започнете тренировката.
Очакваме коментарите ви под статията.
Няма коментари:
Публикуване на коментар