петък, 6 юли 2012 г.

Изпомпващо упражнение за бицепс


Днес в залата научих много интересно упражнение за изпомпване на бицепса от инструктора. Започвате да правите с дъмбел от стоеж примерно с 15 кг, след това с 12.5 кг след това 10 кг, 7.5 кг, след това 5кг правите по максимален брой повторения. След като свършите с това упражнение почивате около 1-2 мин и преминавате нататък. Правите максимален брой повторения на скрипец с прав лост отново за бицепс. Започвате примерно с 50 кг правите максимален брой след това започвате да сваляте с по 5 кг когато стигнете до 30кг започвате да сваляте с по 10 кг, след това се връщате по същия начин до 50 кг като от 10 кг качвате на 20кг след това 30 кг, 35кг, 40кг, 45кг, 50кг всичко по максимален борой повторения (до откас). Всичко това се прави на един път. Ако кг са ви много ще правите с по леки кг докато стигнете до минималните.
Дано упражнението ви хареса. След като го пробвате може да напишете един коментар под статията как ви е подействало и как е протекла тренировката.

Няма коментари:

Публикуване на коментар