четвъртък, 29 ноември 2012 г.

Почивка между сериите


Днес ще ви обясня някои неща относно почивката между сериите. Наскоро ми зададоха въпроса "Вярно ли е, че ако покачваме мускулна маса трябва да почиваме повече между сериите?" 
Почивката не е 1,2 или 2и2 минути между сериите. Тя се определя от ритъма (честота на сърцето.) Колкото по тежка и продължителна е серията, толкова повече се задъхваш и нарушаваш сърдечния ритъм. Така, че почивката не се измерва в минути. Следващата серия започва веднага, когато се е норамализирало дишането. Когато правите клек, мъртва тяга или други тежки упражнения, почивката е по-дълга. При по-леките упражнения почивката е по-кратка (по-бързо се възстановява дишането).
Тук мога да добавя, че мускула расте когато почива. Не става въпрос само за почивката между сериите, а най-вече когато не тренира (например когато спи.) Почивката е едно от най-важните неща, които са нужни за растежа . 

3 коментара:

  1. Аз до сега почивах като засичах време. Но вече ще почивам по този начин да видя как ще ми се отрази. Благодаря за съвет. :)

    ОтговорИзтриване
  2. Mного благодаря ! Вече ще почивам докато спра да се запъхтявам на по тежките упражнения :)

    ОтговорИзтриване