Какво общо имат повторенията и храната при тренировката?

Наскоро ми зададоха въпрос: 

Какво ти е мнението за повторенията при покачване на мускулна маса? Примерно ако искам да покачвам кг, ако правя много повторения имам в предвид над 12 повторения расте ли ръката, защото съм чувал, че така се оформя най-добре и също така расте? Но съм чувал и, че расте най-много при 8-10 повторения. Чувал съм също така, че расте след 8 повторение, това означава ли, че колкото повече повторения толкова повече расте или се получава нещо като претоварване?
Ето моето мнение:

Дръж златната среда от 8-10 повторения. Трябва да знаеш, че мускула не вижда тежестите и не брои повторенията. Той реагира единствено на стреса. Нужно е при всяка тренировка да постигаш хипертрофия (това е напомпването на мускула). След 8 повторение сърцето започва да тласка най-силно кръвта към работещия мускул. Така че прави 8-10 повторения. Тогава се натоварват белите кръвни влакна (за сила и маса). След 10-12 повторение се включват червените влакна (за издръжливост). Друго много важно, тренировката само моделира мускула. Тя го стяга и оформя както ти е зададен генетично. Храната е тая, която го изгражда. И да се спукаш от тренировки, като ти е слаба храната няма да качиш кг.

Очакваме вашите мнения и съвети в коментари под статията.