Корем

Възможно ли е да се образува коремна преса без да правим натоварващи всекидневни тренировки за корем?
Всъщност да, може! Коремните преси не са толкова упражнения, а повече зависи от хранителния режим и кардио тренировките.
Нужни са ни не повече от 3-4 кардио тренировки (тичане, скачане на въже, каране на колело...) седмично по около 1-2 часа.
Но естествено само с кардио тренировки няма как да се получи, трябва ни стабилен хранителен режим. Не казвам да спрете да ядете, напротив по-често хранене по малки количества. Трябва да се храним по около 5 пъти дневно като спазваме някакви ограничения (хляб, газирано, сладко, солено, пържено...)
Може да се правят упражнения за корем, но не всеки ден и много натоварващо. 3 пъти седмично е достатъчно.
Статии, които могат да ви бъдат полезни:
 6 съвета за качествена кардио тренировка
Бягане и велоергометър
Как да спортуваме без зала
Митове
Няколко трика за лесно чистене на мазнини

Ако искате да добавите някои ваши съвети или упражнения, от които сте доволни, можете да ги споделите в коментар под статията.

Бягане и велоергометър

Вчера с един познат си поговорихме за велоергометър в залата и бягане на стадиона.
И двато вида кардио са много добър вариант, но въпрост е кое за какво ви помага. Кардиото на стадиона ще ви помогне повече, ако имате голям процент подкожни мазнини и искате да се изчистите из цялото тяло. А ако имате проблем само при корема и паласките ви трябва велоергометър, той чисти само там. Ако не искате да чистите от гърба и ръцете краката... на вас ви трябва велоергометър.
Ние с него си говорехме за това как се постига малка талия. Не се постига малка талия, а просто като се кара велоергометър и в тази зона се изчистваме без да чистим от гърба, когато гърбът е голям и талията е изчистена без подкожни мазнини изглежда по малка и съответно гърбът изглежда по голям. А гърбът се разширява най-добре с набирания.
Трябва да сте наясно с това, че има разлика между бягане на стадиона и пътечка във фитнеса и също така има разлика между каране на колело и велоергометър. Ако сте решили да бягате е по-добре на стадиона, но ако сте решили да карате по-добре велоергометър. Разликата е голяма. Но това не означава, че трябва да пренебрегвате другите.
Можете да изразите вашите мнения под статията с коментар.

Нещо относно ръцете

"Какви упражнения да правя за ръка за да стане по релефна дори и в спокоино састояние"?
Ако искате да са ви по-релефни ръцете трябва да изгорите мазнини. Повече кардио и добър хранителен режим. това може да ви е полезно
"Чувал сам за 21 но незнам как точно се изпалнява"? Все едно правиш прав с щанга, обаче сгъваш 7 пъти на половина, после 7 от половината до горе и накрая цялото движение пак 7 повторения. Това се прави без почивка.
"Значи,да разбирам ли,че 21 е за “да ти стане раката по релефна дори и в спокоино састояние"
Релефа идва от сваляне на мазнините. Това е цялостен процес - не се прави само с упражнения, ами и с хранителен режим.
Относно големината и релефа: Искате след тренировка бицепса да ви остава напомпан за по-дълго време. Това няма как да стане с упражнения или каквото и да е било друго. Иска се постоянство да натрупате достатъчно маса, та дори и отпусната ръката ви да е голяма. Освен това масата на ръцете е свързана с цялата мускула маса. Няма как да имате големи ръце, ако ви е малък гърба. Наблягате повече на тренировката за гръб, правете упражнения като гребане, придърпване на горен скрипец, а ръцете ще си дойдат на мястото от само себе си. Пробвайте да вкарате машини и скрепци в тренировката ви за ръце и един път в месеца супер серии.
"Бицепса ми изостава"
Просто трябва да правиш упражнения, при които бицепса е в постоянно напрежение, както в начална позиция, така и във върхова.Както и упражнения които изолират останалите мускулни групи и се концентрират върху бицепса.Може да редуваш тренировките и със суперсерии - за оптимално напомпване.Изпълнението на упражненията трябва да бъде бавно и контролирано, не експлозивно с лакатушене и читинг, всичко трябва да бъде контролирано от начална до крайна фаза.
"Първо бицепс или трицепс при тренировка за ръце"?
Спазвайте принципа първо да се тренира по-голямата мускулна група, т.е. в този случай трицепс и после бицепс.
Ако искате да добавите нещо, можете да го направите с един коментар под статията.

Хранене и агресия

 

Повод за тази статия е инициативата "Не на агресията" на училище "Петко Р. Славейков"!
Идеята на инициативата е всички заедно - ученици, родители и учители - да спрем агресията. Тъй като моят блог е за здраве, реших да напиша статия за храни и напитки, които влияят на агресията и по този начин да ви помогна да избягвате вредните и да предпочитате полезните. Една стъпка по-близо до по-малко агресия ще бъдем, ако знаем, че:

Напитки 

Прекалената консумация на газирани и енергийни напитки поражда агресия у децата.Причината се дължи най- вече на високите дози захар и кофеин, съдържащи се в тези напитки.

Интернет и телевизия

Про децата гледането на телевизия оказва най-негативен ефект върху детското поведение – склонност към насилие, гневни настроения, крясъци, неподчинение и др. Вместо да киснат пред телевизора или компютъра по-добре да излязат навън и да се забавляват с приятели и да спортуват. Избягват рисковете от агресия, наднормено тегло проблеми със зрението и др.

 Трансмастна киселина

Трансмастна киселина, съставка която предизвиква агресия у хората. Срещат се в нездравословни ястия от веригите за бързо хранене.Тези съставки нанасят и други вреди. Те водят до повишаването на холестерола, до инсулинова резистентност, до възпаления и сърдечносъдови проблеми.

Кои храни ни помагат да преборим агресията и стреса

Много хора започват да прекаляват със сладко, кафе и алкохол, когато са обзети от тъга или са в депресия. Това обаче само засилва проблема.
Витамините ог група В, Омега-3 мастните киселини и други хранителни вещества имат мощен ефект върху мозъчната химия. Липсата им може да доведе до дисбаланс, който предизвиква нарушения в настроението. В действителност хранителната терапия може да се окаже най-доброто лечение.
Преди да прибегнем към приемането на различни добавки и витамини, трябва да се замислим дали не е по-лесно да си осигурим здравословен хранителен режим. В повечето случаи, балансираното и разнообразно хранене е най-добрият начин да въздействаме върху организма и психиката. При добро комбиниране на хранителните вещества, те работят оптимално и помагат на организма да ги абсорбира по-добре.Ако страдате от депресия и агресия, се уверете, че си осигурявате достатъчно сън и редовната физическа активност, което допълнително стимулира мозъка да произвежда невротрансмитери. Важно е също толкова, колкото да се храните балансирано и разнообразно.

Храната и напитките, които си избираме влият на организма ни и на начина ни на живот... не трябва да мислим само за утоляването на глада, но и да се грижим за себе си.

• Аминокиселини

           Аминокиселините помагат на организма да произвежда невротрансмитери, които       

влияят върху настроението ни. Богати източници на аминокиселини са храни като: пуешко месо, кашкавал, пиле, риба, боб, бадеми, авокадо, банани тиквено семе и др.

• Витамин Б6

          Тялото се нуждае от B6 за преобразуване на аминокиселините, Ако липсва този витамин, процесът ще се забави. Богати източници на витамин В6 са следните храни: говеждо месо, риба тон, банани, пуйка сини сливи и др.

• Витамин Б12

      Играе роля при превръщането на аминокиселините във важни невротрансмитери - серотонин и норадреналин. Миди, стриди, пиле, раци, сьомга, пуешко, риба тон, мляко яйца и др.

• Фолиева киселина 

          Хората, които страдат от депресия и агресия, почти винаги имат ниски нива на фолиева киселина, което причинява симптоми на безпокойство и по-тежки случаи - поведение като при шизофрения. Богати на фолиева киселина са следните храни: пуйка, леща, спанак, зеле, ряпа и др.

• Магнезий

         Бързо възстановяване от тежка депресия. Той помага и за облекчаване на тревожност и безсъние. Овесени трици, спанак, тиквено семе, боб и др.

• Цинк

          Облекчава тревожността и раздразнителността. Стриди, раци, пуйка, леща, кисело мляко, тиквено семе и др.

Какво да избягваме?

• Диетични безалкохолни напитки. Аспартам – подсладителят, използван в напитките без захар, е екзотоксин. Понякога се описва като съединение, което намалява ефективността на невротрансмитерите в мозъка, което пречи на способността им да предават информация.

• Кафе. По-големите дози могат да увеличат симптомите на депресия и агресия за повечето хора. Намалете кафето до 1 чаша сутрин и вижте дали има разлика.

• Сладко. Точно като кофеина, захарта има мощен ефект върху производството на невротрансмитерите и мозъчната функция. Простите захари и въглехидрати предизвикват бързо нарастване и спад в нивата на кръвната захар, което създава промени в настроението, умора. Дисбалансът в кръвната захар също разрушава витамин В, което може да задълбочи лошото настроение.
• Алкохол. Повече от две алкохолни напитки на ден могат да влошат симптомите на депресия и агресия, нарушава съня.

! Тази статия е в подкрепа на инициативата "Не на агресията" на училище "Петко Р. Славейков"! Повече за инициативата можете да научите на страницата им тук: http://www.facebook.com/SlaveikovSchool?ref=stream 

Можете да споделяте вашето мнение по тази тема с коментар под статията ;)