Шейк банан ягода портокал

акуска. Здравословен и напълно наторален шейк от банан портокал и ягода. Подходящ е за всеки един повод. Може да го консумираме за закуска, обяд, следобедна закуска, дори и за почерпка за гости. Освен, че е много вкусен, също така е и много полезен и може да се поднесе много красиво.

Необходими продукти

Банан - 1
Прясно мляко - 300мл
портокал - 2
ягода - 6
мед - 1-2с.л
Аз лично не ползвам мед, защото самите плодове съдържат достатъчно плодова захар и предават страхотен сладък вкус на напитката

Начин на приготвяне

Пасирайте плодовете, като може да използвате и други по избор.

Прибавете натрошен лед в чашите и сипете от плодовия шейк. По желание украсете чашите с резен плод.

Приготвяне - 10мин.

порции - 2 чаши

Няколко статии, които могат да ви бъдат от полза:

Лятно изкушение

Мляко с шоколад

Мляко с какао след тренировка

Сок от вкъщи или сок от магазина

Протеин след тренировка

Протеин след тренировка 2

Предимства на банана сигурно забелязахте, че бананът е почти навсякъде. Тази статия ще ви даде ясна представа защо е толкова важен.

Очакваме вашите отзиви! Можете да споделите някои от вашите здравословни деликатеси в коментар под статията :)

Корем

Възможно ли е да се образува коремна преса без да правим натоварващи всекидневни тренировки за корем?
Всъщност да, може! Коремните преси не са толкова упражнения, а повече зависи от хранителния режим и кардио тренировките.
Нужни са ни не повече от 3-4 кардио тренировки (тичане, скачане на въже, каране на колело...) седмично по около 1-2 часа.
Но естествено само с кардио тренировки няма как да се получи, трябва ни стабилен хранителен режим. Не казвам да спрете да ядете, напротив по-често хранене по малки количества. Трябва да се храним по около 5 пъти дневно като спазваме някакви ограничения (хляб, газирано, сладко, солено, пържено...)
Може да се правят упражнения за корем, но не всеки ден и много натоварващо. 3 пъти седмично е достатъчно.
Статии, които могат да ви бъдат полезни:
 6 съвета за качествена кардио тренировка
Бягане и велоергометър
Как да спортуваме без зала
Митове
Няколко трика за лесно чистене на мазнини

Ако искате да добавите някои ваши съвети или упражнения, от които сте доволни, можете да ги споделите в коментар под статията.

Бягане и велоергометър

Вчера с един познат си поговорихме за велоергометър в залата и бягане на стадиона.
И двато вида кардио са много добър вариант, но въпрост е кое за какво ви помага. Кардиото на стадиона ще ви помогне повече, ако имате голям процент подкожни мазнини и искате да се изчистите из цялото тяло. А ако имате проблем само при корема и паласките ви трябва велоергометър, той чисти само там. Ако не искате да чистите от гърба и ръцете краката... на вас ви трябва велоергометър.
Ние с него си говорехме за това как се постига малка талия. Не се постига малка талия, а просто като се кара велоергометър и в тази зона се изчистваме без да чистим от гърба, когато гърбът е голям и талията е изчистена без подкожни мазнини изглежда по малка и съответно гърбът изглежда по голям. А гърбът се разширява най-добре с набирания.
Трябва да сте наясно с това, че има разлика между бягане на стадиона и пътечка във фитнеса и също така има разлика между каране на колело и велоергометър. Ако сте решили да бягате е по-добре на стадиона, но ако сте решили да карате по-добре велоергометър. Разликата е голяма. Но това не означава, че трябва да пренебрегвате другите.
Можете да изразите вашите мнения под статията с коментар.

Нещо относно ръцете

"Какви упражнения да правя за ръка за да стане по релефна дори и в спокоино састояние"?
Ако искате да са ви по-релефни ръцете трябва да изгорите мазнини. Повече кардио и добър хранителен режим. това може да ви е полезно
"Чувал сам за 21 но незнам как точно се изпалнява"? Все едно правиш прав с щанга, обаче сгъваш 7 пъти на половина, после 7 от половината до горе и накрая цялото движение пак 7 повторения. Това се прави без почивка.
"Значи,да разбирам ли,че 21 е за “да ти стане раката по релефна дори и в спокоино састояние"
Релефа идва от сваляне на мазнините. Това е цялостен процес - не се прави само с упражнения, ами и с хранителен режим.
Относно големината и релефа: Искате след тренировка бицепса да ви остава напомпан за по-дълго време. Това няма как да стане с упражнения или каквото и да е било друго. Иска се постоянство да натрупате достатъчно маса, та дори и отпусната ръката ви да е голяма. Освен това масата на ръцете е свързана с цялата мускула маса. Няма как да имате големи ръце, ако ви е малък гърба. Наблягате повече на тренировката за гръб, правете упражнения като гребане, придърпване на горен скрипец, а ръцете ще си дойдат на мястото от само себе си. Пробвайте да вкарате машини и скрепци в тренировката ви за ръце и един път в месеца супер серии.
"Бицепса ми изостава"
Просто трябва да правиш упражнения, при които бицепса е в постоянно напрежение, както в начална позиция, така и във върхова.Както и упражнения които изолират останалите мускулни групи и се концентрират върху бицепса.Може да редуваш тренировките и със суперсерии - за оптимално напомпване.Изпълнението на упражненията трябва да бъде бавно и контролирано, не експлозивно с лакатушене и читинг, всичко трябва да бъде контролирано от начална до крайна фаза.
"Първо бицепс или трицепс при тренировка за ръце"?
Спазвайте принципа първо да се тренира по-голямата мускулна група, т.е. в този случай трицепс и после бицепс.
Ако искате да добавите нещо, можете да го направите с един коментар под статията.